Храп – один из самых неприятных симптомов организма. Он не дает нормально спать самому храпящему или спящему рядом с ним человеку. Медицина предлагает хирургические способы избавления от храпа, но мало кто готов идти на такие жертвы. Специалисты по сну постоянно работают над поиском безболезненных и эффективных методов прекращения храпа. Мы расскажем о трех самых простых и эффективных из них.
1.
Храп может быть вызван многими факторами. Неприятный звук возникает, когда язык, рот, горло или стенки носа начинают вибрировать при дыхании. Таким образом, страдает как сам человек, так и человек, пытающийся спать рядом с ним. В результате регулярные нарушения сна приводят к быстрой утомляемости, раздражительности и плохому настроению по утрам.
Вот три полезных совета от экспертов по сну, которые помогут вам перестать храпеть и улучшить свою жизнь.
2.
Переосмыслите свой образ жизни
Нездоровый образ жизни может привести к храпу. Ожирение, курение и обезвоживание вызывают нарушения сна. Нужно больше двигаться, правильно питаться и пить достаточно воды. Тогда вы почувствуете себя намного здоровее и энергичнее, а сон будет ровным и крепким.
3.
Проверьте обстановку, в которой вы спите
Пыль и пыльца цветов могут увеличить вероятность храпа, особенно если вы страдаете аллергией. Регулярно пылесосьте матрас, а перед сном рекомендуется принять душ и надеть свежую пижаму. Спальня всегда должна содержаться в чистоте.
4.
Спать на твоей стороне
сон на спине приводит к усилению храпа. Если перевернуться на бок, неприятный симптом практически исчезнет. Когда вы спите на боку, давление на дыхательные пути уменьшается, и вам становится легче дышать. Но нужно выбрать правильное положение на голове – она должна быть на одном уровне с позвоночником.
5.
И, в заключение, совет для тех, кто спит рядом с храпуном. Помните: он делает это не по своей воле. Попробуйте носить беруши, а если это не поможет, поспите несколько дней в другой комнате. Не кричите и не обижайтесь на партнера, а постарайтесь помочь ему справиться с храпом.
