Помогать людям стать стройными и здоровыми — вот чем Адам Гилберт занимается последние десять лет. Он, как никто другой, знает все трудности и все подводные камни такого сложного процесса, как похудение. И он знает, как с ними справиться и добиться своего. Совет Адама уже есть в этом материале.
«Последние десять лет я был единственным человеком, помогающим людям привести себя в форму. Моей задачей было сделать этот процесс наименее болезненным и максимально правильным. Не могу сказать, что это всегда было легко, но я очень верил в эффективность своей методики. Он верил до такой степени, что бросил офисную работу и полностью сосредоточился на программах питания.
Вы знаете, кто были мои клиенты? Это были люди, которые пробовали все. Да-да, именно с этой фразы обычно начиналось наше знакомство.
На самом деле похудеть можно, следуя принципам практически любой программы, но сохранить результат — это совсем другая история. Мой метод оказался успешным, потому что клиенты не просто сбросили лишние килограммы — нет, они получили знания и навыки, которые помогли им оставаться в форме на протяжении всей жизни (вы знаете, поддержание веса — это путь без финиша).
Вот семь важных принципов, которые помогут вам похудеть и сохранить результат надолго (а именно навсегда).
Планируйте свой отдых и не забывайте про развлечения
Стресс часто является причиной того, что многие люди переедают и отдают предпочтение неправильным продуктам. Точнее, желание побыстрее с ней справиться. Когда нас что-то очень беспокоит, рука сама тянется за калорийным десертом или пакетиком чипсов. Нам нужно как-то сгладить неприятные ощущения, и еда – самый доступный инструмент для этого. Кроме того, взрослая жизнь в принципе предполагает наличие большого количества дел (читай: стрессов) и минимум развлечений. Времени на отдых просто не остается, и человек медленно, но верно движется к эмоциональному выгоранию. И чтобы не столкнуться с подобной проблемой в будущем, всегда планируйте свой отпуск. Буквально включайте это в свое расписание каждую неделю. Не верьте сказкам псевдотрудоголиков – каждому человеку необходимо менять род деятельности и отдыха, иначе высок риск того, что он со временем заболеет.
Какие развлечения тебе нравятся? Танцевать? Йога? Или давно мечтали научиться играть в футбол? В любом случае посыл этого абзаца прост: вам нужен альтернативный источник эндорфинов. Чем лучше ваше настроение, тем меньше еды вам нужно, чтобы быть счастливым и бодрым.
Выясните, что вам на самом деле нужно
Переедание – это бегство от реальности с ее проблемами и трудностями. И ваша задача как раз и состоит в том, чтобы выяснить истинные мотивы такого поведения. Узнайте, чего вы действительно хотите. Что вам действительно не нравится в жизни? Ведь еда не спасет от всех невзгод и не поможет добиться желаемого. Поэтому каждый раз — в моменты, когда вместо стакана мороженого хочется съесть литровую упаковку мороженого — спрашивайте себя: «Вот если бы у меня была волшебная кнопка, нажав на которую, я мог бы избавиться от всего, что я не нравится, что бы я исправил в своей жизни?» Ответ на этот вопрос поможет не только определить настоящую причину обжорства, но и сделать первые шаги по ее устранению. И даже десерт не нужен.
Примите тот факт, что успешное похудение на 80% зависит от питания
Конечно, можно весь день провести в спортзале и истязать себя тяжелыми тренировками, но если одновременно есть картошку фри и жареный бекон, результата не будет. Да, физическая активность играет важную роль в процессе похудения, но, к сожалению, не самую главную (но без занятий спортом здоровым человеком точно не стать). Роль первого плана на всю вечность отводится правильному (именно сбалансированному) питанию. Пока вы не разберетесь со своим ежедневным рационом, вы не избавитесь от лишнего веса. Это аксиома.
Планируйте свой рацион и готовьте еду заранее
Запомните раз и навсегда: слово «план» — ключ к достижению абсолютно любой цели. И идеальная фигура не исключение. Если вы действительно хотите похудеть, вам действительно нужно научиться планировать и готовить. Когда человек голоден или о чем-то беспокоится, он с большей вероятностью сделает неправильный выбор. И еще, скажите честно, когда вы в последний раз были «в настроении» приготовить вареную гречку с куриной грудкой или овощной салат в минуты голода? Когда вы голодны, вам чаще всего снится бургер, пицца и суши. Вы мечтаете, а ваши руки набирают номер телефона ближайшей пиццерии.
Конечно, не всегда возможно строго следовать определенному плану питания (ситуации бывают разные), но ваши шансы на успех резко возрастают, когда план находится под рукой. У человека, который через несколько месяцев будет щеголять на пляже стройным телом, в рюкзаке всегда есть контейнеры с едой. Всегда.
А что у тебя в сумке?
Выберите ту программу, следовать которой вам легко и удобно
Программа похудения не может считаться эффективной, если вы не можете долго следовать правилам. То, что не работает в долгосрочной перспективе, не работает вообще. Забудьте о монодиетах, детоксах и прочей ерунде. Все это только уводит вас от цели и делает путь к здоровому и красивому телу еще длиннее и труднее. Прежде чем начать следовать плану питания, спросите себя: «Какова вероятность того, что через пять лет я буду питаться так, как написано в этой программе?» Если ответ отрицательный, эта диета не для вас. Помните: успех на финише во многом зависит от правильного выбора на старте.
Прежде чем садиться есть, определите, действительно ли вы голодны
Одной из основных причин ожирения является эмоциональный голод, который многие ошибочно принимают за потребность организма в еде. Физический голод проявляется постепенно и может быть утолен абсолютно любой пищей. Эмоциональный голод, наоборот, приходит внезапно. Характеризуется сильным желанием съесть что-нибудь «не то». Вы можете перекусить сразу после ужина и при этом чувствовать себя голодным. Это означает, что вам не нужна еда — ваш разум требует другого топлива. Поэтому, когда вы собираетесь есть, спросите себя: «Я действительно голоден или я ем, чтобы справиться с голодом?» Ответ на этот вопрос убережет вас от эмоционального переедания и приблизит к решению насущных проблем.
Позволяйте себе иногда нарушать правила
Если в вашем плане питания есть пункт, в котором говорится, что вы больше никогда в жизни не будете есть свой любимый десерт, то это плохой план. Да-да, десерт хорош, но план плохой. Жесткие границы не работают в долгосрочной перспективе, и отказ от того, что вы действительно любите, не сделает вас счастливым. Во всем нужна мера и, как ни странно, компромисс.
В качестве воскресного компромисса позвольте себе есть только те блюда, которые что-то для вас значат. И прежде чем набрасываться на вкусный пирог или пирожное, спросите себя: «Вспомню ли я об этом через две недели?» Суть в том, что часто одно и то же печенье или чипсы мы едим бездумно, буквально на ходу. Мы едим их и тут же забываем об этом. На самом деле они не доставляют нам никакого удовольствия — поели и пошли дальше. Но блюда, которые мы готовим сами, на которые тратим время и собственные силы, запоминаются надолго. Таким образом, ваша задача получить от съеденного десерта не только пару сотен калорий, но и максимальное удовольствие. Хотите побаловать себя? Без проблем! Организуйте званый обед (а лучше завтрак) и приготовьте что-нибудь особенное и очень вкусное. Так вы избавитесь от лишнего автоматизма и получите настоящие эмоции — от общения с друзьями и от вкусной еды.
