Йога – универсальная практика, подходящая для людей любого возраста и уровня подготовки. Это помогает укрепить ваше тело, повысить гибкость и развить внутренний мир. Вот десять асан, которые подходят каждому и могут быть включены в вашу повседневную практику. ### 1. Тадасана (поза горы) Эта поза является основой для многих других поз. Это помогает привести тело в тонус, улучшить осанку и укрепить ноги. Чтобы практиковать Тадасану, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Потянитесь вверх, поднимая руки и вытягивая все тело. ### 2. Уттанасана (Наклон вперед) Уттанасана идеально подходит для растяжки задней части ног и укрепления спины. Из Тадасаны наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться руками земли. Если вы не можете этого сделать, не волнуйтесь, просто согните колени и остановитесь в удобном положении. ### 3. Бхуджангасана (поза кобры) Эта поза укрепляет спину и открывает грудь. Лягте на живот, ноги вместе. Положите руки под плечи, приподнимите грудь и выпрямите спину, не отрывая таз от пола. ### 4. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, опущенной вниз) Эта универсальная поза помогает растянуть всю заднюю часть тела. Из положения на четвереньках (колени и руки на полу) поднимите таз, образуя перевернутую букву «V». Держите ноги и спину прямо и постарайтесь зафиксироваться на руках. ### 5. Врикшасана (поза дерева) Врикшасана развивает баланс и укрепляет ноги. Стоя на одной ноге, поднимите другую ногу и положите ее на внутреннюю часть бедра или голень опорной ноги. Сложите руки на груди или поднимите их над головой. ### 6. Пашчимоттанасана (Сгибание ног сидя) Эта поза помогает растянуть спину и ноги. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до ног. Не забывайте дышать и расслабляться. ### 7. Сету Бандхасана (Поза Моста) Сету Бандхасана укрепляет спину и раскрывает грудную клетку. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине плеч. Поднимите таз, прижимая руки к телу. Оставайтесь в этом положении и почувствуйте, как работают ваши бедра и спина. ### 8. Баласана (поза ребенка) Эта поза идеальна для расслабления и омоложения. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед и опустите лоб на пол. Дышите спокойно и позвольте телу расслабиться. ### 9. Супта Баддха Конасана (Угловая поза) Эта поза раскрывает бедра и способствует расслаблению. Лягте на спину, ноги вместе, колени разведены в стороны. Положите руки на тело или живот и сосредоточьтесь на своем дыхании. ### 10. Шавасана (поза трупа) Последняя поза помогает полностью расслабиться. Лягте на спину, положив руки на тело и слегка расставив ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте себе отпустить все напряжение и насладиться моментом покоя. Эти десять поз можно выполнять в любом порядке, они идеально подходят как для начинающих, так и для опытных практиков. Регулярная практика поможет вам почувствовать физические и эмоциональные улучшения. Самое главное — слушать свое тело и уважать свою способность выполнять каждую позу. Начните с простых поз и постепенно переходите к более сложным, когда почувствуете, что готовы. Не забывайте, йога – это не соревнование, а путь к самопознанию и гармонии. Начните прямо сейчас! Практика йоги даже несколько минут в день может привести к значительным изменениям в вашей жизни.
