Упавишта Конасана: активирует парасимпатическую часть нервной системы. Мы сидим в Дандасане, разведя ноги в стороны, образуя с бедрами угол 90 градусов. Ступни укорочены, пальцы направлены к потолку. Мы тянемся за голову и чувствуем, как энергия течет по позвоночнику. Это подготовительный этап, который помогает подготовить тело к более глубоким наклонам и растяжкам. На выдохе наклоняем таз вперед и опускаем туловище, сохраняя прямую линию вдоль позвоночника, но без чрезмерного прогибания. Постепенно, чувствуя, как мышцы расслабляются и исчезает скованность, углубляемся в позу. Важно помнить, что в йоге не бывает идеальных поз, главное — восприятие и комфорт вашего тела. Сначала стараемся опустить к полу живот, затем грудь и лоб. Исследуя пределы нашего тела, мы стремимся лучше его понять. Это не только физическое путешествие, но и духовное, где мы можем избавиться от накопившегося стресса и напряжения. Когда дыхание свободное и ровное, движение постепенно углубляющегося наклона становится естественным и интуитивным. Беремся за большие пальцы ног и углубляем наклон, продолжая вытягивать спину. Здесь важно сосредоточиться на своем дыхании: каждый вдох – это новый шаг вперед, а каждый выдох требует отпустить ненужное. Участвуйте в процессе, как художник, создающий произведение искусства. Каждый момент в асане уникален, как и наше восприятие. На вдохе округляем спину и плавно поднимаемся, соединяя дыхание с движениями. Это осознание себя в пространстве, это умение задавать себе вопросы о том, как ваше тело чувствует себя в каждом положении, при каждом движении. Поставив ноги вместе, мы возвращаемся в позу трости, чтобы чувствовать себя заземленными и устойчивыми. Йога: духовное совершенство. Это не просто комплекс физических упражнений, а искусство самопознания. Мы рассматриваем каждую позу как шаг к осознанию своего истинного «я». Все, что происходит в теле, является отражением нашего внутреннего состояния, а каждая практика – это возможность заглянуть внутрь себя, отпустить привязанности и погрузиться в настоящий момент. Спокойствие, которое приносит нам эта практика, активирует парасимпатическую часть нервной системы, отвечающую за расслабление и восстановление. Занимаясь йогой, мы не только увеличиваем гибкость и силу рук и ног, но также создаем пространство для умственного и эмоционального расслабления. Мышление замедляется, дыхание становится ровным, мысли начинают течь и не могут полностью нас захватить. Дыхательные техники стали основой движущейся медитации, которую мы практиковали на коврике. Комбинируя осознанное дыхание с асаной, мы можем раскрыть более глубокие слои себя. Каждый сеанс дает возможность исцелиться и глубже понять себя. После выполнения Упавишта Конасаны мы вступаем в завершающую стадию практики Шавасаны. Лягте на спину и позвольте телу полностью расслабиться. Каждый вдох и выдох — это поддержка в настоящем моменте, акт тотального доверия. Здесь, в Шавасане, парасимпатическая нервная система полностью активируется и приживается в организме. Это время, когда разум спокоен, а душа наполняется свежей энергией, очищающей нас от влияния внешнего мира. Постепенно мы начинаем возвращаться в настоящий момент, осознавая все ощущения: от кончиков пальцев до макушки. Сохраняя это состояние внутреннего покоя, мы открываем глаза и чувствуем, как мудрость, накопленная в нашей практике, просачивается в нашу повседневную жизнь. Мы готовы к новым вызовам, но знаем, что внутри нас всегда существует глубокий мир. Поэтому йога становится не только физической практикой, но и глубокой духовной работой над собой. Каждый момент, проведенный на коврике, – это важный шаг на пути к самосознанию, внутреннему росту и стремлению к гармонии. Погрузитесь в этот опыт!
