Гормональный дисбаланс считается распространенной проблемой у женщин. Особенно для щитовидной железы и органов половой системы. На начальных стадиях ситуацию можно исправить активным образом жизни и коррекцией питания.
Из всего списка выбирайте продукты для нормализации гормонального фона с общим функционалом половой и эндокринной систем. За основу возьмите нашу подборку, созданную специально для женщин всех возрастов.
10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Гормональный баланс в первую очередь достигается за счет налаживания метаболических процессов. Чем стабильнее эта система, тем крепче общее самочувствие. Поддерживать этот слой тела необходимо правильным питанием, физической активностью и полноценным сном. Тогда уже можно включать в свой рацион полезный список продуктов для нормализации гормонального фона у женщин. Сюда входят рыба, морепродукты, яйца, мясо, овощи и грибы, орехи, семечки. В составе необходимы белки, жирные кислоты, витамины, цинк, селен, фосфор, клетчатка.
1. ЖИРНЫЕ СОРТА РЫБ (СКУМБРИЯ, СЕЛЬДЬ, НЕРКА, ФОРЕЛЬ)
Гормональные преимущества: Помогает восстановить клеточные мембраны, чтобы эффективно транспортировать гормоны к месту назначения. Полезными свойствами обладают жирные кислоты Омега-3, белки, селен. Повышается баланс между половыми и стероидными гормонами, улучшается их выработка. Такая рыба защищает щитовидную железу, улучшает функцию железы и препятствует развитию заболеваний.
В чем еще польза продукта: Поддержка функций головного мозга, снижение риска развития аутоиммунных заболеваний и анемии, улучшение сна. Преимущества известны для костей, сердца и кровеносных сосудов, зрения, обмена веществ и иммунитета.
Примерная норма: Порция в день до 200 г, 3-5 раз в неделю.
2. МОРЕПРОДУКТЫ (КРЕВЕТКИ, КАЛЬМАРЫ, КРАБ, МИДИИ)
Польза для гормонального фона: Стимуляция функций шишковидной железы, гипофиза, из которых поступают регуляторные гормоны, а также вещества, влияющие на обмен веществ и репродуктивные функции. Благоприятная морская жизнь для гормонов щитовидной железы. В этих продуктах выделены белки, жирные кислоты, йод и цинк, фосфор, железо и витамины группы В для нормализации гормонального фона.
В чем еще польза продукта: Торможение хронических воспалений, снижение влияния свободных радикалов, нормализация работы головного мозга, снижение уровня вредного холестерина. Полезен для сосудов, иммунитета, кроветворения, мышц.
Примерная норма: допустимо не более 150 г в день, 1-3 раза в неделю.
3. КУРИНОЕ МЯСО
Польза для гормонального фона: Поддержка баланса обменных процессов, от которых зависит общее состояние эндокринной системы. Особенно польза мяса известна для щитовидной железы, так как в курице много селена. Если его регулярно есть в рационе, можно снизить риск заболеваний этого органа. В составе есть белки и незаменимые аминокислоты, витамины, цинк, железо.
В чем еще польза продукта: Питают мышцы, восполняют запасы энергии, максимально укрепляют ногти, волосы, зубы, кости и суставы. Куриное мясо крайне полезно для иммунитета, центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта, сердца с сосудами, почек, печени.
Примерная норма: Достаточно 150-250 г в день, можно каждый день.
4. ЯЙЦА (ПЕРЕПЕЛИНЫЕ, КУРИНЫЕ)
Польза для гормонального фона: Нормализация синтеза половых гормонов за счет баланса между белками, жирами и другими веществами в составе. Холестерин, который образуется всеми стероидными гормонами, также поступает из яиц. Много в этом продукте содержится для нормализации гормонального фона веществ, которые принесут пользу щитовидной железе: витамины А, D и В12, цинк, фосфор, жирные кислоты.
В чем еще польза продукта: Регуляция липидного профиля крови, укрепление сердца и сосудов, нормализация обмена веществ, стабилизация работы желудочно-кишечного тракта. Яйца полезны для мышц, иммунной системы, глаз, печени, мозга, кожи и волос.
Примерная норма: Ежедневно можно съедать 1-3 цельных яйца.
5. СЫР ТОФУ
Польза для гормонального фона: Стабилизация женских гормонов, так как в составе сои преобладают фитоэстрогены. Рекомендуется составить диету при климаксе или во время ПМС. Самое главное помнить, что нельзя употреблять сыр сверх суточной нормы, так как это негативно влияет на щитовидную железу. Также будут полезны витамины группы В, цинк, железо, фосфор, селен и кальций.
В чем еще польза продукта: Регуляция холестерина и липидов, активация роста мышечной массы, иммунизация организма, укрепление костей и зубов. Из-за соевого продукта есть преимущества для почек, сосудов, желудочно-кишечного тракта и головного мозга.
Примерная норма: Оптимально 50-100 г тофу раз в несколько дней.
6. ШАМПИНЬОНЫ
Польза для гормонального фона: Улучшение общего обмена веществ, процессы которого сильно влияют на синтез и транспорт гормонов, особенно половых гормонов. Грибы улучшают функцию щитовидной железы и снижают риск развития ряда заболеваний, благотворно влияют на репродуктивную систему. В состав этого продукта входит медь с селеном для нормализации гормонального фона у женщин.
В чем еще польза продукта: Укрепление костной ткани, очистка от вредной фракции холестерина, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Грибки также поражают иммунитет, желудочно-кишечный тракт, органы кроветворения, кожу, волосы.
Примерная норма: разрешено 100-120 г, не чаще двух раз в неделю.
7. КРЕСТОЦВЕТНЫЕ (БРОККОЛИ, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА)
Польза для гормонального фона: Контроль эстрогенов в организме, в том числе регуляция их активности и метаболизма. В результате баланс гормонов улучшит общее состояние репродуктивной системы. Клетчатка, индол-3-карбинол, железо, медь, цинк и фосфор, витамины поступают из капусты. Продукт отлично подходит для нормализации гормонального фона при ПМС, климаксе.
В чем еще польза продукта: Нормализация пищеварения и улучшение состава микрофлоры кишечника, нейтрализация радикалов, воспалений. Овощи благотворно влияют на печень, зрение, центральную нервную систему, сердце и сосуды, иммунитет, кости.
Примерная норма: разрешено 100-150 г в сутки, ежедневно.
8. АВОКАДО
Польза для гормонального фона: Антиэстрогенный эффект, создает баланс между половыми гормонами, общее повышение репродуктивного здоровья. Авокадо полезен тем, что блокирует эстрогеновые рецепторы, уменьшая их всасывание, в результате чего повышается уровень прогестерона. По этим показателям фрукт рекомендован при дисбалансе. Содержит стеролы, жирные кислоты, медь, клетчатку.
В чем еще польза продукта: Повышение остроты зрения, поддержание здорового состояния сердца и сосудов, оздоровление желудочно-кишечного тракта. Плод полезен для нервной системы, костей, суставов, кожи, волос, иммунитета.
Примерная норма: Можно 0,5-1 плод в день, до 7 штук в неделю.
9. ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕЧКИ
Польза для гормонального фона: Восполнение фитоэстрогенов, веществ, влияющих на общий уровень половых гормонов, приводя их в баланс. Семена полезно употреблять из-за лигнанов, жирных кислот, селена, цинка, меди. Этого достаточно, чтобы продукт нормализовал гормональный фон у женщин, особую пользу отмечают те, у кого климакс или нестабильные месячные.
В чем еще польза продукта: Поддержание процесса пищеварения, увеличение разнообразия микрофлоры кишечника, укрепление сердца и сосудов. Семена льна полезны для иммунной системы, зрения, мозга, обмена веществ и кожи.
Примерная норма: До 2-3 столовых ложек в день, до 200 г в неделю.
10. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Гормональные преимущества: формирование клеточных мембран, важных для транспортировки гормонов к месту назначения, поддержка менструального цикла, этот тип орехов также помогает в синтезе стероидных гормонов. В составе есть протеины, набор жирных кислот, цинк, медь, железо и фосфор, полезные для нормализации гормонального фона. Полезные орехи для щитовидной железы.
В чем еще польза продукта: Стабилизация состава крови, профилактика таких заболеваний, как анемия и атеросклероз, укрепление сердца. Грецкие орехи принесут пользу мозгу, кишечнику, иммунитету и мочеполовым органам.
Примерная норма: Безопасно до 10 штук в день и до 70 ядер в неделю.
