Лечебная гимнастика от сколиоза и кифоза: 10 упражнений

Сколиоз и кифоз – болезни современности, которые возникают и в молодом возрасте.

Чаще всего они вызваны неправильным положением спины во время учебы и работы.

Чтобы вернуть правильную, красивую, а главное здоровую осанку, необходимо выполнять комплекс лечебных гимнастических упражнений для позвоночника.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ

Для начала нужно вспомнить, что такое сколиоз и кифоз:

• Сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое чаще всего развивается в подростковом возрасте. Сколиоз в первую очередь заметен при искривленных плечах, когда одно плечо выше другого.
• Кифоз – это искривление верхнего отдела позвоночника, для которого характерны изгиб и круглая спина. При далеко зашедшем кифозе на спине может образоваться горб.

Сколиоз и кифоз наиболее распространены:

• В молодости (деформации обычно развиваются во время скачка роста).
• Люди, ведущие малоподвижный и малоподвижный образ жизни.
• У людей со слабыми мышцами кора, поддерживающими позвоночник.
• У людей с несбалансированной физической активностью.
• У пожилых людей в связи с уменьшением мышечной массы с возрастом.

Если вы хотите исправить свою осанку, советуем вам воспользоваться нашими рекомендациями в дополнение к обязательным упражнениям при кифозе. Помните, что здоровая спина – один из ключевых аспектов комфортной жизни.

1. Выполняйте предложенные упражнения 3-4 раза в неделю, достаточно 15-20 минут. Занимайтесь утром или вечером, когда никакая другая деятельность не может помешать вашей практике.
2. Внимательно изучите технику выполнения каждого упражнения и старайтесь ей следовать.
3. Выполняйте все предложенные упражнения равномерно, в медленном темпе, так как внезапные нагрузки могут способствовать травмам.
4. Делайте разминку суставов перед выполнением гимнастических упражнений, чтобы избежать травм суставная гимнастика. Кроме того, суставная гимнастика полезна для улучшения функциональных возможностей людей всех возрастов.
5. Лечебная гимнастика поможет исправить позвоночник с небольшим искривлением. На более поздних стадиях упражнения уже не могут помочь восстановить осанку, только остановить ухудшение.
6. Не забывайте, что только регулярные занятия помогут вам добиться желаемого результата. Если вы тренировались 2-3 раза и перестали заниматься гимнастикой, через неделю вы начнете все сначала.
7. Массажи и корсеты могут быть дополнительными средствами улучшения осанки, но именно лечебная гимнастика является основным методом консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
8. Помните, что осанка и здоровый позвоночник – это не просто регулярные занятия спортом, а правильное поведение в повседневной жизни. Избегайте сутулости при ходьбе и сидении, ведите активный образ жизни, укрепляйте мышцы всего тела, избегайте длительных прогулок на каблуках, выбирайте правильный матрас для сна.
9. Перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом о возможности выполнения предложенной физической нагрузки.
10. Не забывайте следовать рекомендациям врача, не занимайтесь самолечением.

В гимнастику при сколиозе и кифозе были включены следующие упражнения:

1. открытые отжимания: 10-15 повторений.
2. Подъем туловища с руками за головой: 10-15 повторений.
3. Подъем прямых ног: 10-15 повторений на каждую ногу.
4. Поднять согнутые ноги к животу: 10-15 повторений.
5. Мост: 10-15 повторений.
6. Подъем прямых рук: 10-15 повторений.
7. Бабочка: 10-15 повторений.
8. Подъем согнутых ног: 10-15 повторений на каждую ногу.
9. Подъем туловища на согнутых руках: 10-15 повторений.
10. Пловец: 10-15 повторений на каждую ногу.

10 УПРАЖНЕНИЙ ОТ СКОЛИОЗА И КИФОЗА

Мы подобрали для вас 10 простых упражнений, на которые вы не потратите больше пятнадцати минут, но которые сделают большой вклад в здоровье вашей спины. Прежде чем приступить к предложенным упражнениям, рекомендуем проконсультироваться с врачом, так как в вашем случае могут быть противопоказания. Статья носит рекомендательный характер.

1. ПОДЪЕМ РАЗВЕДЕННЫХ РУК

Как делать: Исходное положение для первого упражнения при сколиозе из комплекса спины лежа на животе. Разведите руки в стороны, выпрямите их. Ноги вместе, шею не напрягать, подбородок в паре сантиметров от пола. Вы можете положить подбородок на коврик. Из этого положения поднимите вытянутые руки и сведите лопатки вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

В чем польза: Занятие помогает укрепить грудной отдел позвоночника и прилегающие к нему мышцы. Упражнение «растягивает» позвоночник и мышечный каркас, позволяя им вернуться в правильное положение.

Сколько делать: 10-15 повторений.

2. ПОДЪЕМ КОРПУСА С РУКАМИ ЗА ГОЛОВОЙ

Как выполнять: Это прекрасное упражнение при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняется из положения лежа. Заведите руки за голову, локти смотрят в противоположные стороны. Затем вы поднимаете корпус и пытаетесь оторвать грудь от пола. Не прогибайтесь слишком сильно в пояснице, основная нагрузка должна приходиться на среднюю часть спины. Задержите тело в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Важно следить за тем, чтобы шея не перегружалась во время выполнения.

Это одно из лучших упражнений при сколиозе и кифозе, благотворно влияющее на спину. В него вовлекаются почти все отделы позвоночника, как нижний, так и верхний отделы.

Сколько делать: 10-15 повторений.

3. ПОДЪЕМ ПРЯМОЙ НОГИ ВВЕРХ

Как делать: Следующее упражнение для спины также делается из положения лежа. Руки расположите близко к телу, голова лежит на суставах. Вытяните ноги. Убедитесь, что носки растянуты. Начинайте медленно поднимать одну ногу. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем плавно опустите ногу. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице. Выполните полный подход на одной ноге. В следующем подходе повторите на другую сторону, чтобы мышцы с обеих сторон были задействованы одинаково.

В чем польза: Упражнение при остеохондрозе задействует глубокие мышцы спины, ног и ягодиц, оказывает укрепляющее действие на мышечный корсет. Основная нагрузка ложится на поясницу. Для здорового позвоночника важно укреплять не только мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног, которые также поддерживают позвоночные отделы.

Сколько делать: 10-15 повторений на каждую ногу.

4. ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ НОГ К ЖИВОТУ

Как выполнять: Это упражнение из комплекса упражнений при кифозе и сколиозе выполняется в положении лежа. Лягте прямо, руки расположите рядом с телом «по швам», ладонями к полу. Держите голову прямо, не поворачивайте голову во время тренировки. Поставьте согнутые ноги на пол. Затем медленно подтяните ноги к груди, напрягите живот. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Не нужно прижимать ноги к груди.

В чем польза: Упражнение задействует мышечный каркас спины, вытягивает позвоночник. Полезная нагрузка также распределяется на пресс и ноги, мягко укрепляя мышцы.

Сколько делать: 10-15 повторений.

5. МОСТИК

Как выполнять: Исходное положение для этого упражнения аналогично предыдущему – лечь на спину, руки расположить близко к телу, ладони направить в пол, голова смотрит вперед. Ноги должны стоять на полной стопе и согнуты в коленях. Из этого положения осторожно поднимите таз вверх, пока от бедер и верхней части туловища не образуется прямая линия. Задержитесь на несколько секунд и опустите тело вниз. Не поворачивайте голову и не отрывайте ноги от пола.

Для чего оно полезно: это упражнение укрепляет мышечный каркас спины, а также развивает ягодичные мышцы и мышцы ног. Обрабатывается поясничный отдел позвоночника и грудной отдел позвоночника. Опорная нагрузка ложится на плечевой ремень.

Сколько делать: 10-15 повторений.

6. ПОДЪЕМ КОРПУСА С ПРЯМЫМИ РУКАМИ

Как делать: Вернитесь в положение лежа. Руки и ноги выпрямлены. Вытяните руки вперед и выполните подъем туловища, отрывая грудь от пола и позволяя бедрам упираться в пол. Задержитесь в приподнятом положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а шея не слишком напряжена. Не отрывайте ноги от пола.

В чем польза: Это отличное упражнение при остеохондрозе, которое тренирует верхнюю часть спины и плечевой пояс, вытягивает позвоночник и укрепляет мышечный корсет. Простое и очень эффективное упражнение.

Сколько делать: 10-15 повторений.

7. БАБОЧКА

Как выполнять: Упражнение «Бабочка» входит в группу упражнений при сколиозе и кифозе. Из положения лежа оторвите верхнюю часть тела от пола, удерживая нижнюю часть живота на полу. Вытяните руки вперед, выпрямите их. Из этого положения сведите руки вместе, сближая их за спиной. Во время выполнения упражнения не опускайте корпус, держите руки в прямом положении. Не напрягайте шею. Выполняйте упражнение медленно, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд.

В чем польза: Упражнение направлено на проработку всей спины, включая глубоко сидящие мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника. Также будут задействованы мышцы плечевого пояса и рук, активно работают все мышцы верхней части туловища.

Сколько делать: 10-15 повторений.

8. ПОДЪЕМ СОГНУТОЙ НОГИ ВВЕРХ

Как выполнять: Для выполнения этого эффективного упражнения при кифозе и сколиозе оставайтесь в положении лежа. Положите руки рядом с телом ладонями вверх, головой на пол и на подбородок. Согните одну ногу под углом 90 градусов и из этого положения медленно поднимите ногу на максимально удобную для вас высоту. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и опустите ногу.

В чем польза: Упражнение помогает укрепить мышцы поясничного отдела спины и мышечный кор в целом. Задействованы также ягодичные мышцы, которые принимают непосредственное участие в поддержании позвоночника.

Сколько делать: 10-15 повторений на каждую ногу.

9. ПОДЪЕМ КОРПУСА С СОГНУТЫМИ РУКАМИ

Как делать: Следующее упражнение при кифозе и сколиозе тоже делается лежа на животе. Согните руки в локтях и положите их вдоль туловища. Не надевайте их на голову. Медленно поднимите корпус на наиболее удобную для вас высоту, удерживая при этом руки согнутыми на уровне плеч. Сведите лопатки вместе. Следите за тем, чтобы бедра оставались на полу, а шея не была слишком напряжена. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и плавно опуститесь на пол.

В чем польза: Это упражнение прорабатывает всю спину и оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник. Идеальное упражнение для прямой осанки и здоровой спины.

Сколько делать: 10-15 повторений.

10. ПЛОВЕЦ

Как выполнять: И напоследок еще одно очень полезное упражнение при сколиозе и кифозе. Оставайтесь на животе. Исходное положение предполагает вытянутые вперед руки ладонями вниз и вытянутыми ногами. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх. Задержитесь на несколько секунд, а затем опуститесь обратно в исходное положение. Затем поднимите другую пару конечностей в противоположном направлении.

В чем преимущество: Помимо положительного воздействия на группы мышц спины, в тренировке задействуются также ягодичные мышцы и мышцы кора. Основное воздействие приходится на мышцы, поддерживающие положение позвоночника.

Сколько делать: 10-15 повторений на каждую сторону.

[По материалам сайта]