Как повысить уровень тестостерона
Регулярно занимайтесь физической активностью. Силовые тренировки эффективны как для краткосрочного, так и для долгосрочного повышения уровня тестостерона.
Правильное питание. Низкий уровень белка может снизить уровень тестостерона. Углеводы необходимы для поддержания гормонов во время силовых тренировок, а жир способствует выработке стероидов, включая тестостерон.
Нормальный вес. У мужчин с избыточным весом в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона был на 50% ниже, чем у тех, кто не имел избыточного веса.
Следите за уровнем витамина D и цинка, включая в свой рацион жирную рыбу, яичные желтки и устрицы.
#совет#полезно #
