Приближается один из самых важных моментов в жизни ребенка — экзамены. В то время как одни дети справляются со стрессом и успешно его проходят, другие сталкиваются с серьезными трудностями как при подготовке, так и при проведении учебных испытаний. Как вы можете помочь своему кандидату?
Как помочь ребенку во время экзаменов
Вы можете помочь по-разному. Также полезно не нагнетать тревогу и страх. «Что с тобой, почему ты не делаешь этого? Что ты повторил? Опять лень бежит впереди тебя?» — такой контроль, равно как и покровительство и суетливость, только беспокоит, раздражает и злит.
Помощь взрослых не должна быть похожа на выполнение домашнего задания в первом классе, когда мама сидит рядом и проверяет каждый штрих. Сравнение с более успешными сверстниками или старшими родственниками также не помогает. Верьте в способности и работоспособность ребенка, «заражайте» его положительными эмоциями!
Психологический аспект. Успешное прохождение тестов зависит не только от знаний, но и от психологического состояния ребенка. Бывает, что ученик, испытывая страх и растерянность, не в состоянии давать правильные ответы, решать задачи, даже несмотря на хорошую подготовку.
Родители должны морально поддерживать студента в течение всего экзаменационного периода. Крайне важно избегать ссор, конфликтов и семейных скандалов, чтобы уберечь ребенка от лишнего стресса. Создайте в доме максимально тихое и спокойное «убежище» для ребенка, чтобы он мог отдохнуть от стресса и восстановиться.
Не транслируйте свое беспокойство. Взрослый способен взять эмоции под контроль, но у ребенка есть все возможности эмоционально «вырваться на свободу». Такие фразы: «Я очень за тебя волнуюсь» передают ребенку волнение, даже если для этого нет объективных причин. Высокая тревожность затрудняет концентрацию внимания, вызывает агрессию и создает общую негативную атмосферу, что может привести к заторможенности и, как следствие, к низкому результату.
Экзамены — это не «конец света», а один из этапов в жизни ребенка — убедите сына или дочь, что все будет хорошо и вы всегда поддержите.
Физический контроль. Наблюдайте за тем, как ведет себя ребенок. Известно, что переутомление и стресс могут стать причиной заболеваний, поэтому постарайтесь максимально правильно организовать свой режим труда и отдыха.
Установите строгий контроль над режимом дня вашего ребенка, чтобы подготовка к экзамену сочеталась с хорошим сном. Занятия не должны занимать более 10 часов в день, поэтому важно заранее начать подготовку к экзамену.
Объясните старшекласснику, что лучше всего готовиться днем, так как ночью происходит упадок всех функций организма, ухудшается память и снижается концентрация внимания. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Перед ночным отдыхом рекомендуется прогуляться и подышать свежим воздухом.
Уставшие глаза также свидетельствуют об усталости всего организма, напоминают школьнику о том, что пора заняться собой. Выполните несколько упражнений для глаз.
- Посмотрите вверх-вниз в течение 15 секунд, а затем столько же времени влево-вправо.
- Используйте свои глаза, чтобы написать несколько слов, вы можете начать с имени и фамилии.
- Сначала сфокусируйте взгляд на предмете, который находится далеко — 20 секунд, затем — на листе бумаги перед вами — тоже 20 секунд.
- Движением глаз «рисовать» геометрические фигуры — квадрат, треугольник, круг — сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении.
Питание. Расскажите о важности питания и объясните, что переедание приводит к сонливости и снижению работоспособности. Напомните им, что во время подготовки к экзамену, как всегда, нужно поесть, чтобы утолить голод. Лучшим решением будет четырехразовое питание с небольшими перекусами.
Перекусы между основными приемами пищи – залог эффективной работы мозга. Однако они должны быть правильными – фрукты, сухофрукты. Также могут быть изюм, фундук и миндаль (но не жареные и не соленые), а также мед.
Итак, диетолог Нелли Кешишян рекомендует детям следующие перекусы.
- цитрусовые, содержащие витамин С – помогают справиться со стрессом и отвечают за положительные эмоции;
- бананы содержат витамины группы В, витамины группы В, которые способствуют нормализации сна и концентрации внимания, благотворно влияют на нервную систему.
С 16.00 до 18.00 есть желание съесть что-нибудь сладкое. На помощь придут 2-3 плитки горького шоколада. Он черный, потому что содержит кальций, магний и фосфор.
Альтернативой может стать зефир, богатый пектином, белками и глюкозой, или натуральный мармелад.
Соблюдение водного баланса. Ребенку необходимо не менее 1,5 литров питьевой воды в сутки. Важно! Следует избегать напитков, содержащих много сахара. Пользы от них никакой, но снижение уровня энергии гарантировано!
В день обследования необходимо кормить ребенка полноценным, но не очень обильным завтраком. Рекомендуется включать сыр (вареное мясо), зерновой хлеб или кашу, сок и фрукты. Ваша обширная помощь позволит ребенку сохранить психологическое и физическое здоровье.
