Во время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс идет в первые два триместра – меняется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамы. Кроме того, многие представительницы прекрасного пола позволяют себе злоупотреблять запретными сладостями, пользуясь новым положением. Ситуация кардинально меняется уже через несколько месяцев после рождения ребенка. И женщина сразу же сталкивается с первыми проблемами – ей приходится следить за качеством молока, а значит и продуктов в ее продуктовой корзине. Да и организм ослаблен — не все физические нагрузки подходят. Узнаем, как максимально быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях.
Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов
Почувствовав долгожданную радость материнства, сразу после родов женщина возвращается к нормальной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не приносит ей прежнего удовольствия – растяжки, лишние килограммы, живот. Каждая третья страдает послеродовой депрессией, а плохое настроение и агрессия к семье и миру заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без проблем.
похудение после родов потребует системного подхода
К чему нужно быть готовой:
- Если вы кормите грудью, а игла на весах стоит, вполне возможно, что вам все еще нужны лишние килограммы для поддержания качества молока. В процессе кормления лишний жир у женщин обычно расщепляется.
- В течение первых двух лет жизни ребенка гормональный фон матери также остается измененным. Именно дисбаланс гормонов может помешать похудению.
- Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей – еще один якорь для вашего корабля.
- Недостаточная физическая активность и неправильно составленный быт означают, что обмен веществ замедляется, а вся неиспользованная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
- причиной также может быть отказ матери от грудного вскармливания ребенка. Кормление позволяет женщине употребить от 400 до 600 калорий, поэтому отказываться от него без медицинских противопоказаний нет смысла.
- Потеря мотивации и веры – когда женщина находит себя в новых «великолепных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и осознанно проецирует себя на неудачу.
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил
Первое и самое главное – подготовить себя к тому, что вернуться к прежней форме через месяц-два не получится, поэтому наберитесь терпения, хорошего настроения и продолжайте соблюдать диету в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.
Выбирайте свежие овощи
Кроме того:
- Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует обмен веществ, способствует выведению токсинов и шлаков из организма
- Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, стимулирует процесс сжигания жира
- Питайтесь дробно 4-5 раз в день – небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, ведь именно первый прием пищи будит обмен веществ
- Не менее 20 минут в день разумной физической активности, избегая при этом слишком активных занятий спортом
- Посмотрите на калорийность пищи – она не должна превышать 1500 ед
- Не голодайте – модные диеты на популярных сайтах – не ваш случай, ведь заботясь о собственном теле, молодой маме остается лишь уделять внимание потребностям малыша
При составлении диетического меню следует исходить из списка продуктов, которые не навредят молоку и не повлияют на его качество. Женщине, чей ребенок находится на искусственном вскармливании, в этом плане будет немного легче – ей достаточно сократить свой рацион на 500-700 калорий и подобрать систему упражнений, исходя из состояния своего организма после родов.
Ешьте кашу
Совет: Стрессы и переживания молодой мамы всегда сказываются на молоке, поэтому позитивный настрой и правильная мотивация так важны для постепенного похудения.
Ешьте фракцию
Меню для похудения после родов — как и что готовить
- Рацион должен содержать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
- Пищу лучше всего готовить на пару, варить или запекать; временно отказаться от жирной и жареной пищи
- Углеводы ешьте утром, белки – днем и вечером
- Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если вы кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным фруктам
- Ешьте больше зелени и свежих салатов
- Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, нежирный кефир со злаками, простоквашу
- Ешьте небольшое количество орехов и сухофруктов только в качестве перекуса
- Грубый белый хлеб для цельнозернового хлеба
- Помните, что питание должно быть полноценным и разнообразным, чтобы организм получил необходимое количество витаминов для вас и вашего малыша
- Избегайте макаронных изделий, кроме макарон из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя
Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы защитить ребенка от аллергии
Употребляйте в день не более:
- Сахар — 50 г
- Кисломолочные продукты — 0,5 л
- Овощи — 0,6 кг
- Фрукты — 0,3 кг
- Сыр — 50 г
- Сливочное масло — 20 г
- Растительное масло — 25 г
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки
Правильное питание, несомненно, даст первые результаты довольно быстро, но подтянуть мышечный корсет и избавиться от живота после родов поможет только спорт. Кормящие мамы с успешными и легкими родами могут начать заниматься гимнастикой уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.
Как справиться с послеродовым животом?
Эта проблема наиболее актуальна для недавно родивших женщин, ведь мышцы были растянуты за весь длительный период вынашивания ребенка, и наивно предполагать, что сразу после родов все встанет на свои места. Это займет не менее полугода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:
- Скручивания из положения лежа – 2-3 подхода по 15-20 раз
- Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 повторений
- подъем корпуса из положения лежа – 2-3 подхода по 15-20 раз
- Планка — это статическое упражнение, идеально подходящее для комплексной тренировки всех мышц
Постепенно начинайте заниматься
Совет: при диастазе мышц живота после родов планку выполнять не рекомендуется.
Какой вид спорта выбрать?
Идеальным началом тренировок станут регулярные занятия пилатесом, йогой, калланетикой, растяжкой для начинающих. Эти спортивные дисциплины максимально эффективно воздействуют на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести нервы в порядок и настроиться на позитивную волну. Вы также можете добавить регулярную практику медитации. Учитывая напряженные и сумасшедшие будни молодых мам, они идеально подходят для домашних тренировок и их легко практиковать с помощью бесплатных онлайн-видеоуроков. Также хорошо ходить в бассейн один или два раза в неделю.
Если вы записались в тренажерный зал, помните, что все упражнения нужно выполнять без дополнительных весов и откажитесь от поднятия тяжестей. Гантель в 2-3 килограмма – ваш максимально допустимый максимум. Также стоит избегать травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.
Прогулки по парку тоже можно отнести к разряду физических нагрузок
Совет: Женщинам в послеродовом периоде следует воздержаться от активных кардиотренировок, в том числе от бега, аэробики и степа, так как во время упражнений вы теряете много жидкости, что может негативно сказаться на качестве молока.
3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы
Любую тренировку начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов туловища и шеи. Затем приступайте к основному комплексу.
Приседания
выполнить классические глубокие приседания 20 раз. Следите за тем, чтобы колени не сводились, спина оставалась прямой. Слегка наклоните корпус вперед.
Планка тренирует все мышцы
Классическая планка
Приняв оптимальное положение, оставайтесь в нем одну минуту без перерыва. Руки согнуты в локтях, живот и ягодицы втянуты. Через 20 секунд вы почувствуете, как ваше тело начинает вибрировать.
Выпады
Из положения стоя сделайте выпад вперед одной ногой так, чтобы другая была согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех килограммов или бутылки с водой.
Отжимания
Если классическая позиция для вас сложна или совсем не дается, начните с варианта новичка с весом на коленях. Сделайте 2-3 подхода по 12 повторений.
Не забывайте об отжиманиях
Завершите комплекс упражнений 15-минутной прогулкой на месте.
Совет: ношение ребенка на руках и длительные прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.
Альтернативные методы похудения после родов
Хорошие отзывы о том, как быстро похудеть после родов в домашних условиях есть народные способы борьбы с перечисленными килограммами.
К ним относятся:
Массаж – домашний массаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу в проблемных зонах.
Спа-процедуры – регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Выполнять процедуру можно с помощью мочалки и специальных массажеров.
Обертывания – пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Наносить состав рекомендуется после душа, когда кожа хорошо распарена.
Не забудьте хорошенько отдохнуть
Как видите, вернуть дородовую форму – вполне решаемая задача, которая под силу любой женщине. Самое главное – это вера в себя, желание и немного усилий.
Как быстро похудеть после родов в домашних условиях вы узнаете из этого полезного видео:
