Холодная зима скоро сменится весной. А весна — пора красоты. В этот период года каждая женщина хочет выглядеть на все сто процентов. Вы набрали несколько лишних килограммов за зиму? Значит пора начинать худеть. Самое главное набраться терпения и быть уверенным в победе.
Питание
В первую очередь следует убрать из своего рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, жирную пищу. Сократите потребление соли и сахара. То же самое касается выпечки и сладостей.
В меню должно быть больше овощей: свежая и квашеная капуста, свекла, морковь, сельдерей, брокколи и цветная капуста. Салат желательно есть два раза в день. Из фруктов полезными будут яблоки и цитрусовые. Если есть возможность, включите в свой рацион замороженные ягоды. Они содержат много полезных веществ.
Пища должна быть легче. Наваристые супы лучше заменить легкими овощами или куриными закусками. Отбивные, жареные отбивные, блюда на гриле – все это следует убрать из рациона. Предпочтение следует отдавать запеченному мясу или рыбе, рагу с нежирным мясом и овощами, котлетам из овощей и мясу в духовке.
Хорошая идея – отварить (можно на пару) рыбу или мясо. Чтобы блюдо получилось вкусным, следует использовать разные травы и специи.
Молочные продукты обязательно должны появиться в меню. Творог, кефир, простокваша помогают наладить пищеварительные процессы, способствуют укреплению иммунитета. Полезнее всего употреблять эти продукты с травами, ягодами или фруктами. Но можно приготовить и вкусные блюда: чизкейки, рагу, смузи, коктейли.
Не забывайте о чистой воде. Сейчас это очень важно. Вода способствует ускорению обмена веществ, очищению организма, улучшению состояния кожи.
Хлеб есть можно, но лучше выбирать ржаной или цельнозерновой. И употреблять его в небольших количествах. Выпечка тоже должна быть полезной: из овсяной, рисовой или цельнозерновой муки, с небольшим количеством жира и сахара. Сахар вообще лучше заменить фруктами, ягодами или сухофруктами. Выпечку лучше есть утром.
Сладости тоже должны быть полезными. Можно есть ягоды, мед, сухофрукты, фрукты, десерты на основе йогурта и творога, кисели. И, конечно же, всего должно быть в меру.
Меню должно выглядеть примерно так:
• утром: рисовая каша с тыквой и курагой, йогурт, какао; или омлет со шпинатом и помидором, хлеб, яблоко, кофе без сахара;
• перекус: горсть орехов и апельсин; или фруктово-овощной коктейль;
• обед: уха, куриное рагу, клюквенный морс, хлеб; или суп-пюре из тыквы, тушеная рыба, квашеная капуста, хлеб, компот;
• полдник: овощной салат, черный шоколад и чай; или творог с ягодами;
• вечером: творожная запеканка с замороженной вишней, мятный чай; или запеченная телятина и салат, кефир.
Порции должны быть небольшими.
Важно, чтобы рацион был полноценным и разнообразным. А вот монодиет и голодных диет следует избегать. Организм не будет получать необходимые вещества, что скажется на самочувствии. К тому же высока вероятность срыва, ведь такие диеты вызывают чувство голода.
Физическая нагрузка
Первое, что вам нужно сделать, это добавить хорошую привычку. Вы должны делать утреннюю гимнастику каждый день. Важно подобрать упражнения для каждой части тела. Если есть проблемные зоны, им следует уделить больше времени. Не обязательно 30-40 минут. Около 15-20 минут.
Кроме того, следует добавить другие физические нагрузки. Она могла быть кем угодно. Плавание, бег, ходьба, тренировки – самое главное, чтобы такая нагрузка вызывала положительные эмоции. Не бегайте, если вам никогда не нравилось это делать.
В общем, надо начать больше двигаться. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице вместо лифта, ходите на работу и с работы пешком (не менее пары остановок).
Полезная и незаметная зарядка. Это можно делать в транспорте, на работе или во время работы по дому. Что это за упражнения? Необходимо на несколько секунд напрячь мышцы живота и ягодиц, а затем расслабиться. Вы можете начать с 10 секунд и постепенно увеличивать время.
Обертывания и маски
Подтянуть кожу помогут специальные обертывания и маски, что также немаловажно при похудении.
Обертывания обычно делают из глины, водорослей, меда, шоколада, кофе, зеленого чая. Сначала кожу необходимо распарить и очистить. Затем нанести полезную смесь, укутаться пленкой и укутаться в одеяло. Продолжительность процедуры обычно составляет 30-60 минут. Требуется несколько сеансов. Обычно результаты видны после 10 сеансов.
Что касается масок, то для приготовления можно использовать фрукты, овощи, ягоды, мед, глину, овсянку, шоколад, яйца, дрожжи, кисломолочные продукты. Маски смягчают, увлажняют и делают кожу более упругой. Делать маски можно несколько раз в неделю. Продолжительность процедуры 10-25 минут. Важно приготовить маску точно по рецепту. Вы также должны сначала пройти тест на аллергию.
похудение к весне займет несколько недель. Вам придется многое изменить в своем образе жизни и питании. Но результат порадует. К тому же такое похудение будет мягким, организм не будет испытывать стресс.
