Ходьба – самое простое упражнение. Он не требует много энергии и очень эффективен. Ходьба оказывает лечебное воздействие на организм, повышая мышечный тонус, укрепляя костную ткань, развивая координацию движений, стимулируя обмен веществ. Ходьба способствует снижению веса и благотворно влияет на нервную систему. Чтобы оставаться в хорошей форме, человек должен каждый день проходить не менее 3 километров. С 7 до 8 утра — лучшее время для учебы. Вам нужно будет пройти всего 1-1,5 километра. Впоследствии вы сможете увеличивать не только скорость, но и расстояние, которое проходите. Лучшее время вечером – с 16:00 до 18:00, когда организм снова входит в активную фазу и лучше воспринимает физическую нагрузку. Ночью можно пройти менее 1,5 километров, а можно пройти чуть больше. Если вы хотите добиться такого рода деятельности, посвящайте этому хотя бы три дня в неделю. Ежедневная прогулка только усилит положительный эффект от этого вида упражнений. Упражнения ходьбы можно разделить на быстрые и спокойные. Спокойствие больше подходит пожилым людям, оно поддерживает организм в тонусе. Вы можете увеличить время сеанса до полутора часов. Быстрая ходьба нагружает мышцы и способствует росту костной ткани. Комбинируя оба вида ходьбы, вы сможете адаптировать нагрузку под свои пожелания и физическую форму. Ходьба не имеет противопоказаний и может осуществляться даже больными с повышенным артериальным давлением. Упражнения рекомендуются при многих заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем, нервном перенапряжении и даже в период выздоровления. Оказывает укрепляющее действие на весь организм.
