4/7/8 Дыхательные техники помогут снять напряжение и стресс.
Дыхание и эмоции взаимосвязаны. Если мы волнуемся, нервничаем или тревожимся, наше дыхание учащается. Когда мы расслабляемся, наше дыхание становится ровным и спокойным. Поэтому, регулируя свое дыхание, мы можем влиять на эмоциональное напряжение.
Предложенная технология проста и удобна в использовании. В идеале его выполнять сидя, но можно выполнять и стоя, и лежа.
1. Сядьте прямо, положив руки на колени. Посмотрите вокруг и не пытайтесь сосредоточиться на чем-то конкретном. Можешь прикрыть глаза. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните через нос и выдохните через рот. На выдохе кончик языка должен коснуться нёба возле верхних зубов.
2. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте в уме до четырех. Попробуйте заполнить легкие, начиная с нижней части (желудка). Задержите дыхание и сосчитайте до семи. Медленно выдыхайте через рот на счет восемь секунд. На выдохе отпустите все свои тревоги и беспокойства.
