Всем прекрасно известно, что еда призвана наполнять нас жизненными силами и энергией, собственно мы ее и используем для этого. Однако есть ряд продуктов, которые не только выполняют свои прямые функции, но, наоборот, лишают нас сил и превращают в сонных мух.
Вы, наверное, подумали, что в список таких коварных продуктов попадут фаст-фуд и жареная пища. Однако спешим вас разочаровать, этих товаров нет в нашем списке, но именно их вы точно не ожидаете здесь увидеть.
Быстрые углеводы
Как бы по-европейски не выглядела свежая, ароматная выпечка на завтрак, дополненная чашечкой крепкого кофе, такой утренний прием пищи не даст вам необходимой энергии для продуктивного дня. После резкого выброса сахара в кровь, чему способствуют быстрые углеводы, вы непременно почувствуете усталость и сонливость. Поэтому рекомендуем полностью исключить из утреннего рациона белый хлеб и сладкую выпечку.
Кофе
Раз уж мы упомянули кофе, хотим предупредить, что этот напиток очень коварный. Он действительно дает жизнь, но только в небольших количествах. Если вы будете выпивать пару чашек в день, вы почувствуете прилив сил и сил, но превышение нормы приведет к обратному эффекту. И после каждой лишней чашки кофе хочется спать все больше и больше.
Вишня и черешня
Наступил сезон ягод, а это значит, что мы будем использовать любую возможность, чтобы полакомиться клубникой, вишней и малиной. Но не спешите выбирать в качестве полдника вишню или черешню. На самом деле эти ягоды являются естественными источниками мелатонина, гормона, регулирующего сон, а вишневый сок даже рекомендуется людям, страдающим бессонницей.
Если вы не хотите засыпать на работе, отдайте предпочтение чернике. Эта ягода станет для вас отличным источником дополнительных сил и энергии в разгар насыщенного событиями дня, но лучше съесть горсть вишни перед сном, чтобы лучше заснуть.
Соевые продукты
Обед в японском ресторане — не лучшая идея, особенно если у вас много дел. Для непринужденного ужина больше подойдет традиционный суп мисо или салат из тофу. Это связано с тем, что соевые продукты богаты различными аминокислотами, в том числе триптофаном, аминокислотой, участвующей в синтезе мелатонина, как мы упоминали ранее.
Мясо и курица
Но не только соевые продукты богаты триптофаном. Уровень этой аминокислоты в мясе довольно высок. Особенно много его в индейке, кролике и курице, поэтому все мясные блюда оставьте на ужин, а на обед выбирайте рыбу, например скумбрию или речного окуня.
Миндаль
Мы часто выбираем орехи в качестве полезного перекуса, и это не случайно. Они сытны, но в то же время не вызывают чувства тяжести, особенно если их ограничить небольшой горстью. Однако старайтесь не есть миндаль в течение дня, так как он содержит достаточное количество магния. Этот микроэлемент помогает расслабить мышцы, а значит, продолжить день в активном режиме вам будет довольно сложно.
Бананы
Этот фрукт, как и миндаль, богат магнием. Всего один банан в течение дня может повлиять на вашу энергию. Особенно распространенной ошибкой является употребление банана перед тренировкой, так как магний, который действует как мышечный релаксант, помешает продуктивно тренироваться.
Молоко и молочные продукты
В заключение хотелось бы упомянуть еще об одной категории продуктов, вызывающих сонливость. Речь идет о молоке и молочных продуктах, которые многие ошибочно предпочитают есть на завтрак.
Если вы внимательно читали наш обзор, то уже знаете, что такая аминокислота, как триптофан, способствует выработке гормона сна мелатонина. Так что в молочных продуктах он тоже присутствует, а поев утром творога или йогурта, вы рискуете до обеда быть вялым и уставшим.
