8 правил идеального завтрака . 1. Завтрак в течение часа после пробуждения. Если вы не переели на ночь, вам эта идея понравится. Если вы поели даже в 18.00, но с перебором, аппетита утром не будет. 2. Легкий ужин без углеводов и с минимумом жира. Залог приятного завтрака и доброго утра. Тушеные овощи/суп/салатик + рыба или мясо в духовке. Прогулка после ужина желательна. 3. Перед завтраком приятные и полезные ритуалы — взгляд на мир с балкона, зарядка, холодный душ, самомассаж лица и тела, чтобы освежиться и выглядеть идеально к грядущему дню.Можно гулять — если встали рано. 4. Теплая вода — мл 400. Еще столько же за утро выпивать 5. Обязательно и углеводы, и белки, и жиры. Стандартный набор компонентов — геркулес, ягоды, рыбий жир или сливочное масло — 5 гр, столовая ложка паштета, яйцо и белки. Бывают модификации — красная рыба, орешки, твердый сыр. Зависит от завтрака. Чай черный — хороший и качественный, с лимоном. 6. Калорийность — самая приличная за день. Завтрак — 450 ккал приблизительно. 7. Никаких отвлечений. Только завтрак и я. 8. Эстетика подачи. Все должно быть красиво. Если так начать день — вкусно, энергетически плотно, гармонично, сытно и в отличном настроении , прекрасно все пойдет дальше. Подарите себе такое утро. Какие продукты полезно включать в завтрак? 1. Сложные углеводы: рис, овсянка, пшено, киноа, амарант, гречка, нут. Это даст энергию. 2. Правильные жиры: печень трески, сливочное масло, авокадо, рыбий жир, яйца, красная рыба, качественный сыр, орешки или семечки. 3. Белки. Яйца, рыба, морепродукты, субпродукты, протеин, творог. 4. Клетчатка. Ягоды, овощи, зелень, один фрукт, отруби, грибы. 5. Какао, чай, кофе, молоко. Берем 3-5 компонентов и собираем идеальную тарелку.
