4 способа предотвратить боль в пояснице
— Минимизируйте время сидения. Если вам все же нужно это сделать, сядьте в правильное положение.
— Если вы сидите в течение длительного времени, обязательно каждый час делайте перерывы для выполнения каких-либо упражнений (растяжка, наклоны, простая ходьба и т д).
— Не поднимайте тяжелые предметы. Если вам все же необходимо их поднять, соблюдайте правила подъема тяжелых предметов.
— Напрягите мышцы живота, как будто вы застегиваете молнию на штанах. Мышцы живота поддерживают поясничный отдел позвоночника, а подтянув живот, можно немного облегчить нагрузку на поясницу.
#совет#полезно #
