##3 асаны для похудения талии и увеличения ягодиц В процессе достижения идеальной формы тела многие люди хотят знать, как добиться эффективных результатов за наименьшее количество времени. Ответ прост: регулярные занятия йогой способны кардинально изменить форму тела и укрепить мышцы. В этой статье мы рассмотрим три позы, которые помогут вам добиться более тонкой талии и подтянутых ягодиц. Выполняйте эти упражнения всего одну минуту в день, и уже через месяц вы заметите заметные изменения. ### 1. Поза кобры (Бхуджангасана) Поза кобры — отличное упражнение для укрепления мышц спины и повышения гибкости. Он помогает развивать позвоночник и увеличивает приток крови к органам брюшной полости, тем самым помогая улучшить пищеварение и сжигать жир на животе. **Специальные методы:** 1. Лягте на живот, выпрямите ноги и прижмите ступни к полу. 2. Поместите ладони под плечи, локти близко к телу. 3. На вдохе медленно поднимите верхнюю часть тела и выгните спину, не отрывая ягодицы от земли. 4. Сохраняйте это положение 15–30 секунд и сделайте глубокий вдох. 5. На выдохе плавно опустите тело. **Совет:** – Обратите внимание на положение плеч: плечи должны быть опущены, а не приподняты к ушам. — Не забывайте дышать: во время тренировки глубоко вдыхайте и равномерно выдыхайте. ### 2. Вращение планки. Эта поза активирует основные мышцы (центральные мышцы тела), отлично укрепит ягодицы, а также поможет сформировать тонкую талию. **Конкретные методы:** 1. Примите положение планки, положите руки под плечи и держите тело на прямой линии от головы до пяток. 2. На вдохе поднимите правую руку, поверните корпус вправо и обопритесь на левую руку. 3. Сохраняйте это положение 15–30 секунд, глядя на правую руку. 4. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. **Совет.** – Следите за тем, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Не выгибайте поясницу. — Сохраняйте устойчивость, напрягая бедра и пресс. ### 3. Поза глотания (Шарасана) Эта поза тренирует мышцы ног и ягодиц, а также развивает баланс и координацию. Позы глотания улучшают кровообращение и укрепляют мышцы шеи. **Конкретные инструкции:** 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 2. На вдохе поднимите одну ногу назад, наклонившись вперед. 3. Ноги и туловище должны быть прямыми, параллельными земле, руки вытянуты вперед. 4. Удерживайте это положение 15–30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. **Совет.** – Держите спину прямо, не сутультесь. — Сосредоточьтесь на дыхании и поддержании равновесия. ###Заключение Регулярная практика этих трех асан не только улучшит вашу фигуру, но и обеспечит хорошее настроение и общее состояние здоровья. Не забывайте о важности разминки перед началом упражнений и завершения их в расслабленном положении. Развивайте осознанность, слушайте свое тело, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки. Уже через месяц вы заметите, что ваша талия станет тоньше, а бедра станут упругими и подтянутыми. Начните свой путь к красивому телу уже сегодня!
