Иногда замечаем, что стали поправляться, хотя изменений в питании не было, за исключением пары сладостей, проскочивших между завтраком и обедом, а также бокала вина за ужином. Могут ли эти мелочи повлиять на наш вес? А вот смогли. Только такие «мелочи» и составляют большую проблему, из-за которой мы толстеем, сами того не замечая. Чтобы бока не нависали над джинсами, а живот не лежал на коленях, предлагаем вам отказаться от этих 12 популярных продуктов, которые ничего, кроме лишних килограммов, вам не приносят.
Кукурузные хлопья
«Ешьте хлопья, чтобы похудеть», — говорят стройные и спортивные девушки из рекламных роликов. И мы им верим слепо, почти автоматически каждое утро подливая стакан молока в кашу. Но так ли они полезны для нашей фигуры? На самом деле стандартная порция каши, равная примерно половине стакана, содержит 37 граммов сахара, что уже больше суточной нормы. А впереди еще целый день…
Шоколадные батончики и конфеты
Шоколадные батончики и конфеты – самый простой и быстрый вариант перекуса, когда нет времени, а есть хочется. Сегодня моноблок, завтра моноблок, а через неделю мы уже не влезем в любимые джинсы. А все потому, что углеводы в нашем любимом шоколаде Mars и Snickers на самом деле представляют собой твердый сахар. Стандартный батончик весом 55 граммов содержит 27,5 граммов сахара, это примерно 6-7 чайных ложек.
Йогурты и творожные десерты
Что ж, подвоха здесь точно нет, ведь даже диетологи рекомендуют включать в свой рацион йогурт, творог или кефир! Но все эти рекомендации относятся к натуральным продуктам без каких-либо дополнительных подсластителей и усилителей вкуса. Это не касается творога, йогурта и молочных коктейлей, купленных в магазине. Так, 290-граммовая бутылка популярной среди любителей здорового образа жизни Активиа содержит около 6 чайных ложек сахара, а 130-граммовая упаковка Даниссимо Персик – 3,5 столовых ложки.
Pepsi и Coca-Cola
Мы любим эти напитки, потому что они утоляют жажду и обуздывают голод. Но оба эффекта длятся недолго, и уже через 10-15 минут нам снова хочется пить и есть. Так незаметно в наш организм попадают лишние калории, которые потом откладываются в складках на талии. Откуда они? Конечно из сахара! Так маленькая банка пепси объемом 0,33 литра содержит 8 чайных ложек сахара, а такая же банка кока-колы – 7 ст.
Глазированное драже
«Ну что может случиться с крохотным пакетиком M&M’S?», — убеждаем мы себя на кассе, в последний момент хватая с прилавка пачку разноцветных конфет. Вынужден вас огорчить – в 100 граммах этого дракона содержится 472 калории. В стандартном 45-граммовом пакетике содержится почти 6 чайных ложек.
Nutella
Популярный завтрак — это пара тостов, намазанных ореховым маслом Nutella. Чем это может нам угрожать? Смотрим на этикетку: сахар, пальмовое масло, орехи, какао, сухое молоко, лецитин, ванилин и сухая сыворотка. Нутелла очень калорийна, потому что на 70% состоит из жира и сахара — всего в 2 столовых ложках этой пасты содержится 200 калорий и 21 грамм сахара!
Кофе 3 в 1
Когда у нас нет времени даже на чашку кофе, используются палочки для растворимых напитков. Но пользы для организма в таких мешках практически никакой. Стандартный 20-граммовый пакетик кофе 3-в-1 содержит приблизительно 70 калорий и 10 граммов сахара. Стоит ли сомнительное удовольствие лишних сантиметров на талии?
Кетчуп
Неожиданно, правда? Оказывается, соленый кетчуп с острым и слегка острым вкусом тоже содержит сахар. Причем в значительных количествах – в 100 граммах этого любимого многими соуса содержится от 20 до 30 граммов сахара. Конечно, никто из нас не ест кетчуп в пакетиках, но стоит учесть, сколько лишнего жира мы накапливаем за месяц регулярного употребления. А через полгода?
Пакетированные соки
С детства мы знаем, что сок не только вкусен, но и полезен. Но это утверждение вряд ли применимо к пакетированным сокам, учитывая их высокое содержание сахара. Так в стакане 350 граммов виноградного сока содержится около 58 граммов сахара, яблочного — 39 граммов и вишневого — 37 граммов.
Энергетические напитки
Что делать, если хочется спать, а впереди еще много работы? Опытные совы рекомендуют взбодриться баночкой энергетика. Это действительно может повысить вашу работоспособность на какое-то время, но злоупотреблять этим не стоит. В противном случае возможно значительное повышение артериального давления или уровня сахара в крови. Кстати, о сахаре. В банке Red Bull, например, содержится целых 27 граммов сахара, а это значит, что если злоупотреблять этим напитком, можно очень быстро набрать вес.
Алкогольные напитки
Стакан или два помогают расслабиться после тяжелого дня? Это, несомненно, также вознаграждает нас дополнительной дозой сахара и калорий, которые мы часто забываем принимать во внимание. Даже если списать со счетов способность алкоголя возбуждать аппетит и нарушать контроль (спокойно жевать пакетик чипсов за пивом — с кем не случалось?), важно помнить, что некоторые виды алкогольных напитков содержат изрядное количество алкоголя количество сахара — например, в 100 мл текилы почти две чайные ложки сахара, в бокале белого вина — 6 грамм, а порция сладкого коктейля с сиропом по калорийности вполне сравнима с внушительным десертом.
Чем заменить: если алкогольный «антистресс» стал привычкой и при этом вы беспокоитесь о своем весе, может, стоит задуматься о безалкогольных вечерах пару раз в неделю? В остальных случаях выбирайте сухие напитки и разбавляйте их водой или льдом: это поможет и увеличить порцию, и уменьшить ущерб для здоровья и фигуры.
