Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и регулярно занимаетесь спортом, может пройти некоторое время, прежде чем ваш живот станет плоским. Тем не менее, некоторые простые позы йоги творят чудеса с вашим животом.
Йога была эффективной формой упражнений на протяжении более 5000 лет. С более чем 100 позами, от простых до сложных, любой может включить эту программу упражнений йоги в свой распорядок дня. Давайте рассмотрим 10 простых поз йоги, которые помогут вам избавиться от жира на животе.
1. Кумбхакасана
Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и неподатливой области живота.
Как это сделать:
Начните с позы, похожей на отжимание, вытянув руки под коленями, а руки под плечами и руками.
Вдохните, глядя перед собой. Обязательно держите спину и позвоночник прямо.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем опуститься на колени.
Повторите это положение 5 раз с перерывом в 15 секунд.
2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)
Отличная поза для облегчения болей в пояснице, укрепления корпуса и бедер. Его даже использовали для поддержания здорового уровня pH и повышения метаболизма.
Удерживайте положение 60-90 секунд, дышите осознанно и глубоко.
Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.
3. Наукасана
В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.
Дышите нормально, удерживая положение в течение 15 секунд.
Выйдите из положения и дайте телу отдохнуть в течение 15 секунд.
Повторите положение 5 раз с отдыхом между ними.
4. Дханурасана
Идеально подходит для укрепления корпуса и подтяжки мышц живота. Это обеспечивает полную растяжку тела, которая увеличивает энергию и способствует легкому пищеварению.
Удерживайте положение 15-30 секунд при нормальном дыхании
Выдохните и вернитесь в положение лежа так, чтобы тело отдохнуло 15 секунд.
Повторите 5 раз с перерывом между каждым повторением. Бхуджан асана
Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, а также беременным женщинам.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд и медленно выдохните.
Отдых в течение 15 секунд.
Повторить 5 раз с перерывом между каждой позой.
6. Лодка (Наукасана)
Поза лодки предлагает тренировку для пресса, спины, рук и ног
Задержитесь в этом положении на вдохе и выдохе 10 раз.
Повторите это положение 5 раз с 15-секундным отдыхом между ними.
7. Уткатасана
Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, втягивает живот и поддерживает бедра. Вы не должны делать этого, если у вас есть травма спины или колена, и вам следует избегать, если вы страдаете от хронических головных болей или бессонницы.
Дышите нормально, удерживайте положение столько, сколько сможете.
8. Мост (Сетуандхасана)
Положение моста имеет ряд преимуществ. Было даже показано, что он помогает при высоком кровяном давлении, улучшает пищеварение и облегчает менопаузу.
Удерживайте позицию, сколько сможете.
9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)
Естественная поза, которая хорошо растягивает спину, укрепляя корпус, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир на животе, но также оказывает успокаивающее действие, которое способствует ясности и спокойствию.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, дышите нормально.
Повторите для противоположной ноги.
10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)
Предлагает те же преимущества, что и Воин 1, и его лучше всего выполнять в сочетании с вышеуказанной позицией.
Источник
