Йога – это практика, сочетающая в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Базовые позы йоги (асаны) не только помогают поддерживать физическое здоровье, но и развивают внутреннюю гармонию, улучшают концентрацию внимания и достигают внутреннего покоя. В этой статье мы рассмотрим несколько ключевых поз, которые являются основой йоги. ### 1. Тадасана (поза горы) Эта поза является основой всех асан стоя. Это помогает улучшить осанку, развить внимание и концентрацию. **Как это делать:** – Встаньте прямо, ноги вместе, руки поперек туловища. — Равномерно распределите вес по ногам. — Поднимите руки над головой, ладони вместе, вверх. — Наслаждайтесь ощущением тяги и стабильности. ### 2. Уттхита Триконасана (Вытянутый треугольник) Эта поза помогает растянуть бока, укрепить ноги и повысить гибкость. **Как это делать:** — Встаньте широким шагом и поверните одну ногу на 90 градусов, а другую на 15 градусов. — Положите руки по бокам, ладони параллельны полу. — Наклонитесь к вытянутой ноге и положите руку на икру или пол, удерживая другую руку вверх. -Посмотрите на руку над собой и задержитесь в этом положении на несколько вдохов и выдохов. ### 3. Врикшасана (поза дерева) Эта поза помогает развить баланс и укрепить ноги. **Как это делать:** – Встаньте на одну ногу, согните другую ногу в колене и поместите ступню на внутреннюю часть бедра или икры. — Скрестите руки на груди или поднимите ладони вместе над головой. — Найдите перед собой фиксированную точку, на которой можно сфокусироваться. ### 4. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки, опущенной вниз) Эта поза помогает укрепить все тело, улучшает кровообращение, растягивает позвоночник и ноги. **Как это делать:** — Лягте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. — На выдохе поднимите таз и выпрямите ноги и руки. — Попробуйте опустить пятки на пол и положить голову между руками. — Оставайтесь в этом положении несколько глубоких вдохов. ### 5. Баласана (поза ребенка) Эта поза — отличный способ расслабиться и снять напряжение. **Как это делать:** — Встаньте на колени и сядьте на пятки. — Наклонитесь вперед и вытяните руки вперед или вдоль тела. — Почувствуйте расслабление в спине и шее и глубоко дышите. ###6. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) Это серия движений, сочетающих в себе различные асаны, которые помогают разогреть все тело. **Как это делать:** 1. Начните с Позы Горы. 2. На вдохе поднимите руки над головой. 3. На выдохе наклонитесь вперед в Уттанасану (наклон). 4. Встаньте в положение планки и задержитесь на несколько вдохов. 5. Вдохните, выполняя позу кобры (Бхуджангасана). 6. На выдохе вернитесь в Адхо Мукха Шванасану. 7. Встаньте в Тадасану и повторите несколько раз. ### 7. Шавасана (поза мертвеца) Эта поза считается завершением практики. Это помогает физическому и психическому восстановлению. **Как это делать:** — Лягте на спину, положив руки на туловище, а ноги расставьте чуть шире плеч. — Закрой глаза и расслабься. — Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте всем мышцам расслабиться. ### Заключение Каждая описанная поза йоги имеет свои преимущества и может быть адаптирована к уровню подготовки практикующего. Важно помнить, что йога — это не только физическая практика, но и философия, которая учит нас осознанности, терпимости и самопринятию. Регулярные занятия спортом не только помогают укрепить организм, но и достигают внутреннего баланса, улучшают качество жизни и обретают гармонию. Начните заниматься йогой сегодня, и вы ощутите все ее удивительные преимущества.
