В зависимости от вашего телосложения некоторые упражнения принесут вам пользу, а другие могут навредить!
Тип фигуры training
1. Яблоко
Объёмная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: такой тип фигуры довольно часто встречается у женщин, родивших и значительно набравших вес во время беременности.
Что мы тренируем?
Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц. Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» — высокоинтенсивная круговая тренировка, например — табата, грит или просто высоконагрузочные упражнения. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка квадрицепсов и трицепсов — и уже через месяц-два вы заметите, как уходит лишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы. Хотите быстро прийти в форму и получать дозу мотивации каждый день? — тогда подписывайтесь на Спорт Хакер, мы поможем вам достичь ваших целей!
2. Груша
Самый распространённый тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно «тяжелее» верхней. Если вы набираете вес, то он откладывается в основном на бёдрах и ягодицах, и почти никогда на спине и талии. А если вы теряете килограммы, то по закону подлости в первую очередь худеют лицо и грудь, а область таза не сдается до последнего. Хотите быстро прийти в форму и получать дозу мотивации каждый день? — тогда подписывайтесь на Спорт Хакер, мы поможем вам достичь ваших целей!
Что мы тренируем?
Прежде всего, ноги. Вашими любимыми упражнениями должны быть выпады (можно с отягощением), приседания и прыжки (резкое движение вверх из глубокого приседа). Если вы предпочитаете не свободные веса, а занятия на тренажерах, во время тренировки делайте жимы ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как правильная осанка при типе фигуры «груша» существенно меняет общее впечатление, вы будете казаться выше и стройнее, а грудь больше. Хотите быстро прийти в форму и получать дозу мотивации каждый день? — тогда подписывайтесь на Sports Hacker, мы поможем вам достичь ваших целей!
Кстати, у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны фигура типа треугольник.
3. Песочные часы
Фигура мечты! Единственный недостаток в том, что при таком типе телосложения вы больше всего склонны к полноте — против генетики не попрешь. Тело толстеет равномерно, но «прибавки» в 5 килограмм обычно достаточно, чтобы фигура «распухла»…
Что мы тренируем?
Просто поддерживайте тело в тонусе! Отличным вариантом тренировок для типа фигуры «песочные часы» являются плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, направленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки. Хотите быстро прийти в форму и получать дозу мотивации каждый день? — тогда подписывайтесь на Sports Hacker, мы поможем вам достичь ваших целей!
Фигура «песочные часы» — гордость Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.
4. Треугольник
Подростковая или мальчишеская фигура обычно «достаётся» высоким и стройным девушкам. И нет повода для радости, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и вообще несексуальная внешность.
Что мы тренируем?
Велосипед или велотренажер помогут вам увеличить объем мышечной массы на бедрах. Сочетайте это с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок для типа фигуры не заставит себя ждать. Хотите быстро прийти в форму и получать дозу мотивации каждый день? — тогда подписывайтесь на Sports Hacker, мы поможем вам достичь ваших целей!
Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова — яркие представительницы этого типа фигуры.
5. Прямоугольник
В целом вы довольно стройны, вас беспокоит отсутствие талии: распространенный вариант для фигуры типа «прямоугольник». Если вы толстеете, ваш живот начинает выпирать вперед, как будто вы в положении. Вы не поверите, но именно с таким типом фигуры легче всего добиться идеального тела.
Что мы тренируем?
В первую очередь косые мышцы живота. Любые скручивания пойдут на пользу, а пилатес — система упражнений, направленных точечно на формирование мышц пресса и «кора» — мышечных групп туловища, волшебным образом улучшит фигуру. Хороши сгибания с гантелями, упражнения на пресс с подведением ладони к противоположной ноге, а если хочется чего-то оригинального, отправляйтесь на антигравитационную йогу: даже при минимальной физической подготовке вы отлично проработаете область талии. Хотите быстро прийти в форму и получать дозу мотивации каждый день? — тогда подписывайтесь на Sports Hacker, мы поможем вам достичь ваших целей!
Кстати, у Кейт Миддлтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы фигура типа «прямоугольник».
