Для тех из вас, кто страдает от недосыпания, эта статья для вас: Ученые считают, что формула «10-3-2-1-0» является ключом к идеальному сну и отдыху
Формула:
— Сократите потребление кофеина и выпивайте последнюю чашку кофе за 10 часов до сна;
— Не ешьте и не пейте за 3 часа до сна — они могут вызвать дискомфорт и нарушить качество сна;
— за 2 часа до сна прекращаем всю трудовую деятельность — мозгу нужно настроиться на отдых;
— За час до сна выключайте все устройства — они излучают синий свет, который нарушает циркадные ритмы и вызывает задержку сна;
— Будильник не будет поставлен на паузу — 0 нажатий на кнопку повтора. У тех, кто часто дремлет, чаще развиваются нарушения сна.
