Утренняя гимнастика для суставов Всем, у кого есть проблемы с подвижностью или боли в суставах, я рекомендую выполнять комплекс упражнений, которые я использовала, чтобы спасти себя. У меня варикозное расширение вен и хронический тромбофлебит, поэтому все движения стараюсь делать сидя или лёжа. Я начинаю заниматься спортом, как только просыпаюсь. К счастью, я пенсионер. Сначала я потянулся и повернулся из стороны в сторону. Я подтянула ноги к себе, чтобы предотвратить судороги. Делаю круговые движения ногами. Затем я согнул колени и попытался подтянуть их ближе к груди. Затем я слегка поднимаю ноги и голову и кладу руки на тело. Сначала я вообще не могла выполнять это упражнение, даже не могла поднять ноги. Теперь я могу продержаться максимум 16 раз. Все мышцы напряжены, особенно живот. Я кручу велосипед. Поначалу это получалось не очень хорошо. Постепенно я стал поднимать колени выше и выполнять «велосипед» почти в вертикальном положении. Каждого предмета я делал столько, сколько позволяли мои суставы: иногда 10, иногда 15, а то и больше. Затем я вытягиваю руки вдоль тела, сгибаю колени и перекатываюсь из стороны в сторону как можно глубже, не заставляя себя. Все нужно делать с чувством удовольствия. Я села на край кровати, руки согнуты в локтях, ладони на затылке, поворачивая тело из стороны в сторону, словно косил траву. Получается отличный массаж для внутренних органов. Делал это аккуратно, без резких движений. Постепенно увеличиваю их амплитуду. Затем кладу руки на колени и двигаю тазовыми суставами из стороны в сторону, одновременно поднимая плечи круговыми движениями назад — весь позвоночник начинает двигаться. Если сразу не получилось, не предпринимайте резких действий. Все происходит постепенно, шаг за шагом. Я положил руки на колени. Я поднимал плечи вперед и назад круговыми движениями. Затем я добавил поворот головы вправо и влево. Советую не слишком нервничать и тренироваться внимательно! Если ваши уши могут доходить до плеч – это нормально; если нет – ничего страшного; Затем я вытянул руки вперед и посмотрел налево и направо. Затем он поднял руки и посмотрел налево и направо. Это упражнение поможет предотвратить головокружение. Особое внимание я уделяю затылку. Я массирую основание черепа и шею. Улучшается кровоток и снижается артериальное давление. Не забывайте массировать уши. Конечно, рекомендуется чистить язык маленькой ложечкой по утрам. За ночь бактерии могут скопиться на вашем языке. Среди лекарств помогает крем «Суставит Форте». В результате мои суставы «жили», «браслеты» на пальцах рук и ног стали меньше, а коленные чашечки начали двигаться. Попгаева Л. Ф. Вестник здорового образа жизни 5 2007 » Личный опыт
