### Упражнения для поддержки спины
осанка всегда вызывает восторг.
Предлагаем вам набор упражнений для спины, ориентированных на физическую подготовку — он подойдет даже новичкам.
разверните с разминки: потянитесь руками вверх, наклонитесь вперед, выгнитесь назад несколько раз, соедините лопатки и выполните несколько приседаний.
Теперь переходим к упражнениям:
1. Лягте на живот. Повторите 10–15 раз для каждой пары конечностей руки и ноги по 10 раз.
2. На спине: сделайте «складочку», стараясь дотянуться до пальцев ног. Повторите 10-15 раз, не перегружая себя.
3. Лежа на спине, имитируйте велосипедные движения ногами.
4. Укрепите спину, лягте на живот, вытянув руки и ноги дольше, не прогибая спину.
5. Сделайте «березку», согнув пополам и закинув ноги за голову помощи.
6. Заканчивайте упражнение, скатываясь по полу в позе шарика, чтобы расслабить позвоночник. Старайтесь выполнять этот заряд каждый день, постепенно увеличивая количество повторений и В идеале — по 30 раз в трёх подходах актер для спины.
# #полезное #советы
