С возрастом в коже уменьшается количество клеток, отвечающих за синтез коллагена и эластина. Кроме того, снижается выработка гиалуроновой кислоты. Это приводит к старению кожи, появлению морщин, потере упругости и эластичности. Затем начинают наносить лосьоны, крема или маски, но это только маскирует проблему, а не устраняет ее.
Бороться со старением необходимо изнутри, для этого необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты для кожи и против морщин.
ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ОТ МОРЩИН И ДЛЯ КОЖИ
Кожа, хотя и считается самым крупным органом, но при калорийном ограничении рациона или при бедных питательными веществами рационах питается по остаточному принципу. Накладываются и возрастные изменения.
Для сохранения молодости и упругости кожи необходимо здоровое питание и правильное питание. Витамины А, В, С и Е, белки, клетчатка, омега-3, цинк и кальций защитят от морщин.
1. ШПИНАТ
В чем польза для кожи: Повышение тонуса кожи, сохранение эластичности по всему покрову, повышение увлажненности эпидермиса. Все это связано с лютеином, важнейшим антиоксидантом, убирающим признаки старения. Листья шпината также содержат бета-каротин, витамины С и В9, клетчатку, цинк.
В чем еще польза продукта: Регуляция обменных процессов, снижение сахара в крови, укрепление иммунитета и улучшение пищеварения. Благотворно влияет на сосуды, центральную нервную систему, волосы и ногти, зрение и гормональный фон.
Примерная норма: достаточно 100-115 г в день, до 800 г в неделю.
2. ИНДЕЙКА
В чем польза для кожи: Торможение старения эпидермиса, снятие воспалений и покраснений, задерживает появление морщин. Мясо содержит много карнозина, белка, поддерживающего эластичность и упругость кожи. Это один из самых важных продуктов против морщин. Состав: селен, цинк, витамины А, Е и группы В, аминокислоты.
В чем еще польза продукта: Нормализация гормонального фона и стимуляция обменных процессов, укрепление иммунитета, устранение бессонницы. В то же время индейка укрепляет сердечную мышцу и кости, облегчает анемию.
Примерная норма: Оптимально 2-3 порции мяса в неделю по 150-250 г.
3. НЕРАФИНИРОВАННОЕ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО
В чем польза для кожи: Поддерживает естественный липидный слой, повышает сопротивляемость эпидермиса вредному воздействию ультрафиолета. В коже удерживается влага, клетки питаются, что помогает скрыть морщины и разгладить морщины. Много масла Омега-3, витамина Е, В4, цинка.
В чем еще польза продукта: Контролировать сахар, балансировать липопротеины в крови, оздоравливать сосуды, создавать защитную оболочку для нейронов. Это масло не менее полезно для желудочно-кишечного тракта, нервной системы, обмена веществ и костей.
Примерная норма: 1-2 столовые ложки в день, до 210 мл в неделю.
4. ОЛИВКИ, МАСЛИНЫ
В чем польза для кожи: Восстановление тканевых структур, клеточных мембран, а также возвращение здорового цвета лицу. Наполнен полезным веществом, олеиновой кислотой, глубоко проникает в ткань. Разглаживает морщины, разглаживает кожу и делает морщины менее заметными. Оливки содержат бета-каротин и витамин Е.
В чем еще польза продукта: Обогащение микрофлоры кишечника, улучшение плотности стенок сосудов, стабилизация функций ЦНС. Укрепляется защитная система, укрепляется структура волос, снижается уровень холестерина.
Примерная норма: 7-10 оливок в день, до 70 штук в неделю.
5. ЧЕРНОСЛИВ
В чем польза для кожи: Нейтрализация свободных радикалов, ускоряющих проявление признаков старения и образование морщин. Сухофрукты в этом списке одни из самых полезных продуктов для молодости кожи. Это касается не только разглаживания морщин, но и улучшения контуров лица.
В чем еще польза продукта: Регуляция деятельности кишечника, увеличение процента полезной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте, укрепление костей, снижение доли вредного холестерина. Чернослив полезен для почек, печени, сердца, сосудов.
Примерная норма: От 8 до 12 штук (ок. 100 г) в день, до 700 г в неделю.
6. ПОМИДОРЫ
В чем польза для кожи: Задерживает процессы старения, улучшает обменные функции в глубоких слоях дермы и предотвращает воспаление. Эластичность с эластичностью сохраняется, создается УФ-защита, разрушаются радикалы. Эти свойства обеспечивают биофлавоноиды, витамин С, ликопин.
В чем еще польза продукта: Улучшение состояния сердца, сосудов, регуляция давления и поддержка обмена веществ в костной ткани. Помидоры рекомендуются для здоровья глаз, профилактики диабета, похудения, укрепления иммунитета.
Примерная норма: Разрешается в сутки по 200-300 г, а в неделю – до 2 кг.
7. ЖИРНАЯ РЫБА (СЕЛЬДЬ, ЛОСОСЬ, СКУМБРИЯ, САЙРА)
В чем польза для кожи: Повышает эластичность с упругостью, препятствует проявлению, активизирует приток крови к тканям, разглаживает морщины и регулирует уровень холестерина. Белки и аминокислоты, используемые для синтеза коллагена, Омега-3, витамины А, D и Е делают рыбу полезным продуктом для молодости кожи.
В чем еще польза продукта: Укрепление костей и зубов, стабилизация работы центральной нервной системы, усиление защитных функций организма, укрепление сердца, сосудов. Для состава крови, здоровых волос и ногтей, роста мышц рыба не менее полезна.
Примерная норма: 2-4 порции в неделю по 150-250 г будет достаточно.
8. КЕФИР СРЕДНЕЙ И ВЫСОКОЙ ЖИРНОСТИ
В чем польза для кожи: Вернуть здоровый вид эпидермису, отсрочить возрастные изменения и процессы старения на длительное время. Происходит это за счет нормализации работы желудочно-кишечного тракта, очищения кишечника, обогащения микрофлоры. Для кожи средство против морщин содержит пробиотики, витамины группы В, кальций.
В чем еще польза продукта: Улучшение расщепления и усвоения полезных нутриентов, снижение риска аутоиммунных заболеваний. Укрепляется костная ткань, регулируется уровень сахара, ускоряется обмен веществ.
Примерная норма: В день можно выпивать 200-250 мл, в неделю до 1,8 л.
9. КЕШЬЮ
В чем польза для кожи: Сохранение липидного слоя, формирование защитной оболочки от ультрафиолета, стимуляция обновления клеток, предотвращение потери влаги. В этом помогают витамины В и Е, жирные кислоты, цинк и железо.
В чем еще польза продукта: Стабилизация эмоционального фона, поддержка в выработке гормонов, улучшение состояния волос и ногтей. Снижается доля вредных фракций холестерина в крови, нормализуется давление. Помогите орехам кешью похудеть или сохранить массу тела. Полезны орехи для ЖКТ, печени.
Примерная норма: разрешено 20 г (13-14 штук) в день и 140 г в неделю.
10. БРОККОЛИ
В чем польза для кожи: Предупреждают преждевременное старение, поддерживают упругость и эластичность, избавляют от сосудистых звездочек, серости и тусклости на лице, а также нейтрализуют радикалы, улучшают обмен веществ. Этот продукт против морщин содержит много витаминов С, А и В, клетчатку, цинк, селен и железо.
В чем еще польза продукта: Стимуляция иммунной системы, поддержка центральной нервной системы и желудочно-кишечного тракта, участие в заживлении костей, зубов и полости рта. Брокколи помогает сбалансировать уровень холестерина, укрепляет сосуды, сердце, снижает уровень сахара в крови.
Примерная норма: Достаточно 50-100 г ежедневно или до 700 г в неделю.
Включения в рацион полезных для кожи продуктов недостаточно, так как масса блюд и продуктов питания провоцирует появление морщин. От таких компонентов нужно полностью отказаться или заменить их безвредными аналогами. Тогда можно будет защитить кожу от покраснений, прыщей и угрей, морщин, потери тонуса.
Продукты, ускоряющие образование морщин:
- Сахар, торты, конфеты, батончики, шоколад;
- Выпечка, белый хлеб, крупы, каши быстрого приготовления;
- Маргарин, коровье молоко и сыр, сладкий йогурт, творог;
- Копчености, колбасы, сосиски, консервы, полуфабрикаты;
- Алкогольные, кофеинсодержащие и газированные напитки.
Рекомендуется ограничить в рационе красное мясо, особенно жирные сорта. Во многом из-за увеличения токсинов в крови, ухудшения работы сальных желез, а также выработки свободных радикалов. Необходимо уменьшить потребление соли, острых специй, моллюсков, сухофруктов, риса и хлеба, нарезки.
