Нервная возбудимость или стресс перед сном очень затрудняет засыпание и заставляет вас долго ворочаться в постели, прежде чем вы, наконец, войдете в царство Морфея.
Кроме того, одной из частых причин бессонницы являются напитки с кофеином, которые были выпиты незадолго до сна, поэтому пить чай, а тем более кофе, перед сном — не лучшая идея. Чтобы привести нервы в порядок и расслабиться, предлагаем вам 10 напитков, которые стоит выпить перед сном.
Свежевыжатый вишневый сок
Натуральный вишневый сок невероятно богат мелатонином, гормоном, отвечающим за регуляцию наших циклов сна и бодрствования. Вот почему регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить естественный режим сна, свойственный вашему телу. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром.
Свежий чай с ромашкой и лавандой
Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов для естественной борьбы с бессонницей. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды, трав, успокаивающие свойства которых известны врачам на протяжении веков.
Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан теплой воды, молоко и мед по вкусу. Просто залейте травы горячей водой в миске, дайте им настояться, а затем процедите.
Йогурт
Йогурт содержит триптофан, натуральный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, быстрее усваивается нашим организмом. Чтобы получить максимальную отдачу от йогурта, съешьте всего пару ложек за 45 минут до сна. Йогурт с кусочками банана или ложкой арахисового масла тоже может подойти, но эти «утяжеленные» варианты лучше есть за полтора часа до сна.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Однако высокое содержание кофеина в обычном зеленом чае может компенсировать эти преимущества, оказывая прямо противоположный эффект. Поэтому, когда вы покупаете зеленый чай, убедитесь, что он не содержит кофеина. Если вы не можете найти его, вы можете выбрать обычный мятный чай.
Теплое молоко
Вы, наверное, знаете этот простой совет: выпейте стакан теплого молока – и бессонница уйдет, как рукой подать. Оказывается, этот древний рецепт лечения нарушений сна действительно работает. Этому способствует наличие в молоке аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает приблизить засыпание. Особенно хорошо работает теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.
Ромашковый чай
Одним из самых популярных натуральных снотворных средств является ромашковый чай. Он использовался на протяжении поколений до нас, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы. Считается, что успокаивающее действие ромашкового чая обусловлено наличием в напитке флавоноида апигенина. Кстати, ромашковый чай рекомендуется пить не ранее, чем за 2 часа до сна, чтобы не просыпаться от ночных походов в туалет.
Банановый смузи
Смешайте средний банан со столовой ложкой миндальной мякоти и 0,5 стакана несладкого молока, чтобы приготовить вкусный коктейль, вызывающий сонливость. Бананы и миндаль служат здесь источниками калия и магния, а эти минералы, как известно, снимают мышечное напряжение. Очень важно не добавлять в этот коктейль подсластители, так как это не улучшит сон.
Чай с мелиссой
Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладкий вкус с оттенком лимона. Интересный факт: мелисса использовалась для снятия беспокойства и в качестве снотворного со времен Средневековья. Чтобы приготовить чай из мелиссы, полезный для нормализации сна, просто заварите несколько веточек кипятком, дайте настояться 10-15 минут и выпейте с медом.
Миндальное молоко
Считается, что миндаль улучшает сон. Как это работает: Сочетание белка и магния в орехах помогает снизить уровень сахара в крови и помогает быстрее заснуть. Поэтому перед сном за полчаса до сна закусывайте горстью миндаля с теплым молоком или приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого предварительно измельчите орехи в блендере и процедите через марлю.
Натуральная кокосовая вода
Хотя кокосовая вода в основном рекламируется как энергетический напиток, она отлично помогает вам лучше спать. Кокосовая вода является хорошим источником калия и магния, которые помогают нашим мышцам расслабиться. Он также содержит некоторые витамины группы В, которые могут снизить общий уровень стресса.
