Некрасивый или обвисший подбородок может испортить даже самое красивое лицо. Он не только выглядит непривлекательно, но и говорит о лишнем весе.
Излишки жира легко откладываются на шее и подбородке, что приводит к образованию складок, т н. «двойной подбородок» Кроме того, складки на подбородке визуально прибавляют несколько лет.
Самый простой и естественный способ избавиться от двойного подбородка — выполнять специальные упражнения. Ежедневное выполнение нескольких простых упражнений по исправлению двойного подбородка и сбалансированное питание – и этот дефект вскоре бесследно исчезнет. Помимо исправления двойного подбородка, эти упражнения также укрепляют и тонизируют мышцы шеи.
Платизма, подкожная мышца шеи, обеспечивает движение челюсти и уголков губ вниз. Именно эту мышцу следует укреплять, чтобы избавиться от двойного подбородка. Выполнение упражнений для подбородка поможет укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения, которые по эффективности могут конкурировать с косметической подтяжкой.
Эти упражнения сначала повторяют 3-4 раза, затем постепенно доводят до 10-12 раз.
Комплекс гимнастических упражнений может быть следующим:
1. Свободным движением запрокинуть голову назад и в момент ее запрокидывания нижней губой максимально прикрыть верхнюю губу, считать до пяти. Когда кидаете тяжелую голову на грудь, расслабьте нижнюю челюсть, закройте рот. Сомкните губы в обычном положении
2. Шея немного вытянута вверх, голова в нормальном положении. Слегка коснитесь области подбородка тыльной стороной правой руки, при этом открывая рот, максимально высуньте язык. Вы должны считать до 6-7; затем ослабьте напряжение, закройте рот, опустите голову и руку.
С помощью этих движений укрепляются и сжимаются мышцы в области подбородка. При правильном выполнении тыльная сторона правой руки с каждым разом все отчетливее ощущает напряжение и расслабление мышц в области подбородка.
3. Тренировка проводится стоя. Положите правую руку на левую, положите их спиной под подбородок, постарайтесь запрокинуть голову назад. Голова сопротивляется этому движению. Отмечается сильное напряжение шейных мышц шеи. Голова сохраняет исходное положение.
Сосчитайте до 6-7 и при полном расслаблении мышц плавно опустите голову. Упражнение повторяется 4-5 раз. Длительность увеличивается постепенно (считаем до 10-12 и более).
4. Руки опущены «по швам», плечи расправлены. Тяжелая голова падает на грудь, перекатить ее на левое плечо до отказа, пауза в махе; затем запрокиньте голову назад – пауза; на правом плече — перерыв, снова на грудь.
Следующее движение: закинуть голову на правое плечо и повторить все в том же порядке. Упражнение делается 4 раза – 2 раза на левое плечо, 2 раза на правое, в дальнейшем повторяется до 6 раз. Начиная движение, делаем вдох, опускаем голову – выдох.
5. Поезд «Жираф». Его можно делать днем и во время работы, желательно стоя. Расправляя грудь, положите руки на края плеч и старательно вытяните шею вверх, прижмите плечи. Плечи не должны подниматься. Сосчитайте до 10, вдохните и выдохните и полностью расслабьтесь. Повторяем 5-6 раз.
6. Обопритесь локтями о стол и положите подбородок на руки, сложенные друг на друга. Руками вы постепенно поднимаете подбородок вверх, преодолевая сопротивление в голове. Затем, надавив на подбородок, опустите руки вниз. При этом их сопротивление должно быть сильнее сопротивления подбородка. Расслабьте мышцы, выдохните. Выполните упражнение 5-6 раз.
7. Согните руку в локте, положите ладонь на шею. Голова будет лежать на этой руке. Поместите другую руку под подбородок, как штатив. Слегка наклонить голову вперед, вдохнуть и задержать дыхание, рукой медленно поднять и запрокинуть сопротивляющуюся голову.
Вытяните подбородок вперед (вытяните нижнюю челюсть), выдохните. При медленном опускании головы рука, прижатая к подбородку, замедляет движение; делается долгий вдох. Затем расслабьте мышцы и поменяйте руки. Повторить 5-6 раз. (Упражнения 6 и 7 можно выполнять и стоя, не откидываясь назад.)
Коррекция двойного подбородка: несколько советов
- Правильная осанка очень важна для поддержания красивой формы не только подбородка, но и всего тела. Старайтесь не глотать, ходить с высоко поднятой головой. Это помогает укрепить мышцы шеи и подбородка, что снижает вероятность появления двойного подбородка и помогает уменьшить его, если профилактические меры перестают быть эффективными. Также рекомендуем учитывать ортопедическую мебель.
- Старайтесь питаться сбалансированно.
- Жуйте жевательную резинку без сахара – регулярное движение челюсти способствует укреплению лицевых мышц, что также препятствует образованию жировых отложений.
- Не сидите долго за компьютером, не ленитесь вставать, ходить, заниматься спортом или хотя бы делать зарядку для шеи.
- Во время упражнений или тренировок следите за своим дыханием — ритм дыхания должен соответствовать темпу упражнений. Вдыхайте, когда поднимаете голову, и выдыхайте, когда опускаете ее.
