Скандинавская ходьба — идеальное решение для тех, кто заботится о здоровье. Ей могут заниматься все, подойдёт для пожилых людей и тех, кому запрещено бегать. При занятиях сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при обычной ходьбе. Со временем улучшается осанка; Восстанавливается координация; Проходит хроническое повышенное давление. При ходьбе держите спину прямой. Когда рука с палкой отходит назад, отталкивайтесь и перемещайте вес на палку. Локти должны оставаться прямыми. Отводя руку назад, разжимайте ладонь. Энергичнее отталкивайтесь задней ногой. Во время ходьбы отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки до передней ноги. Левая рука идёт одновременно с правой рукой и наоборот. Назад конечности отводите на 4045 градусов. Наступать нужно «с пятки на носок». Плечи должны быть всегда опущены. Тренируйтесь в течение 40 минут. Во время ходьбы не перекрещивайте палки и не поворачивайте корпус. Нагрузка на руки должна приходиться на локоть, иначе каждый толчок будет нагружать запястья. Следите за стопами, чтобы не было уклонов вправо или влево. Заниматься ходьбой нужно днём. Во-первых, нужно отслеживать углы сгибов, а для этого потребуется видеть руки. Если всё время следить за тем, правильный ли угол сгиба и постановка рук и ног, то улучшится память. Во-вторых, благодаря солнечным лучам организм получает витамин D. А он участвует в достижении баланса холестерина и глюкозы, а также помогает усвоению кальция. Если захотите увеличить нагрузку, достаточно поменять дорожку для ходьбы с парковой на лесистую и холмистую — поменяется и уровень сложности. Поэтому ходьба будет прекрасным видом спорта: калории сжигаются, тренировка длится всего 40 минут, занятия несложные, а мышцы качаются. Скорость должна быть 7 км/ч. Не стоит сразу заниматься 40 минут, необходимо ориентироваться на своё состояние. Если начнет скакать давление, лучше остановитесь и отправляйтесь домой. Обратитесь к лечащему врачу, не исключена вероятность того, что скандинавская борьба окажет негативное влияние на ваше здоровье.
