Со слов автора. Когда я впервые услышал, что методом китайской дыхательной гимнастики можно вылечить больного хроническими заболеваниями, я посчитал это невозможным. Но теперь, когда я сам излечился от язвенной болезни, неврастении и туберкулеза, с помощью этой методики я стал ее сторонником и популяризатором.
Осенью 1949 года я работал в освобожденном районе южной провинции Хабэй. На тот момент мне было 28 лет, но из-за тяжелых болезней я так похудела, что весила всего 39 килограммов и от слабости не могла даже ходить. Долгое время мне помогали многие врачи китайской и европейской медицины, но надежды на выздоровление не было. Мне пришлось вернуться домой в уезд Байсянь провинции Хабэй, где Лю Чжоу по совету старого фермера Вана начал заниматься китайской гимнастикой.
Ван Лю Чжоу попросил меня остаться в одиночестве в маленькой комнате, где царила полная тишина. Он также показал мне, в каком положении сидеть или лежать и как дышать. Выполнив все его указания, спустя немногим более 3 месяцев я незаметно вылечился от язвы и туберкулеза. Правда, у меня еще была неврастения, но я уже чувствовала себя намного лучше.
После этого я снова начал работать. Все мои товарищи удивлялись, что я так тяжело болел 7-8 лет и вдруг быстро выздоровел. Вскоре меня отправили в Ван Лючжоу для изучения его метода лечения. Вскоре Ван Лю Чжоу рассказал мне, что метод дыхательных упражнений использовал Хао Фей Ву, живший в конце династии Мин (1645 г до н.э.). Освоив этот метод лечения и получив поддержку от Народного правительства, я отправился практиковать в южную часть провинции Хабэй.
Ко мне стали обращаться люди с различными заболеваниями. Установив точный диагноз болезни вместе с доктором китайской медицины, я начал лечить ее методом дыхательных упражнений. На сегодняшний день у меня пролечено 118 больных с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки; из них 90 процентов выздоровели.
Например, ВейСы-Чжан, сотрудник Медицинского института Пасдин, страдал язвой двенадцатиперстной кишки. Однако через два месяца лечения этим методом он избавился от диспепсии, неактивного туберкулеза легких, гипертонии, общей слабости и некоторых других хронических заболеваний.
Хотя мы пока не можем научно объяснить, почему этот метод эффективен при лечении заболеваний, однако, основываясь на опыте, мы можем сказать, что этот метод лечения приводит в движение внутренние органы и успокаивает мозг, этот метод включает в себя все преимущества света медитация и физкультура.
Особая методика дыхания улучшает обмен веществ, что восстанавливает деятельность внутренних органов и лечит их недуги. Для популяризации этого метода мы организовали семинар, в котором приняли участие более 140 врачей китайской и европейской медицины. Сейчас в городе Таншане строится санаторий, где этот метод лечения будет первоначально применяться в свете ценности и замечательной эффективности этого вида гимнастики.
Лу Гуй-Жен. (заместитель директора Байдакхского санатория), журнал «Чайна», сентябрь 1957 г.
Китайские гимнастические упражнения
Бывший. 1 (Сидит тихо).
Закройте глаза, отбросьте посторонние мысли. Руки в кулаки, большие пальцы легко прикрыть остальными. Руки на бедрах, прямые, свободные (ни к чему не прикасаются). Язык прижат к небу. Сосредоточьтесь на нижней части живота. Сделать 50 вдохов через нос (начать со свободного дыхания, через определенное время перейти к более глубокому дыханию). Если времени мало, сумму можно уменьшить. Завершите уроки, опустите язык.
Физиологический эффект. Улучшается кровообращение, устраняется застой кровообращения, это способствует освобождению организма от углекислого газа и снабжению кислородом. Устраняет дефицит кислорода.
Бывший. 2 (для ушей).
Помассируйте ушную раковину двумя пальцами вверх и вниз, повторите 18 раз. Затем ладонями рук зажимают уши, пальцы прикладывают к затылку и при постукивании указательным пальцем по среднему 36 раз раздается звук «Дун-Дун»
Это упражнение возбуждает кору головного мозга, помогает при шуме в ушах, защищает от глухоты, лечит головную боль и головокружение. Звук «Дун-Дун», возбуждая один участок в затылочной области, возбуждает и другие участки коры.
Бывший. 3 (для зубов).
Сосредоточьте мысли, слегка ударьте по зубам нижней челюсти по верхней 36 раз, избегайте сильных ударов. Это упражнение хорошо укрепляет зубы.
Бывший. 4 (для языка).
Язык поворачивают в полости по 18-20 раз в каждую сторону, выделяемую слюну необходимо проглотить.
Бывший. 5 (Для полости рта).
Закрыть рот, собрать слюну, прополоскать 38 раз, после чего слюну проглотить тремя глотками. Когда вы глотаете, мысленно заставьте слюну уйти в нижнюю часть живота. При длительных тренировках это глотание будет сопровождаться звуком.
Это упражнение предохраняет от горечи во рту, остроты языка, излечивает боль в горле, увлажняет желудок и кишечник слюной и тем самым способствует пищеварению.
Бывший. 6 (для носа).
Сначала потрите внешние стороны больших пальцев, чтобы разогреть их, затем помассируйте ими обе стороны носа 18 раз.
Это упражнение предотвращает простуду и улучшает кровообращение в верхних дыхательных путях.
Бывший. 7. (Для глаз).
Закройте глаза и расслабьтесь. Разотрите между собой средние суставы больших пальцев, чтобы они разогрелись, а затем сделайте ими 18 массирующих движений верхних век. Затем выполните 18-кратный массаж бровей, но теперь уже всей внешней поверхностью большого пальца. Затем выполните упражнения по перемещению глазных яблок влево и вправо 18 раз с закрытыми глазами.
Упражнения хорошо защищают от болезней глаз, улучшают зрение и успокаивают нервную систему.
Бывший. 8. (для лица).
Потрите ладони, помассируйте лицо, подвигайте ими вверх-вниз, всего 36 раз (как при умывании), причем касаться нужно как выступающих частей, так и впадин.
Упражнения предохраняют лицо от появления морщин, улучшают работу лицевого нерва, улучшают зрение и укрепляют зубы.
Бывший. 9. (для шеи).
Со скрещенными руками обхватить шею, поднять голову, посмотреть вверх. Шею стараются согнуть вниз руками, чтобы предотвратить это шеей.
Движение делается от 5 до 9 раз.
Улучшает кровообращение в голове и движение спинномозговой жидкости. Древние книги говорят, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.
Бывший. 10 (для плеч).
Левой ладонью взяться за правое плечо, выполнить 18 круговых движений; то же с правой рукой.
Упражнения улучшают кровообращение, успокаивают нервную систему, помогают при бессоннице и воспалении суставов.
Бывший. 11 (для позвоночника).
Слегка сожмите ладони в кулаки, согните руки в локтях, поднимите их до уровня плеч, покачайте вправо и влево по 18 раз в каждую сторону. Можно совершать круговые движения телом по 10 раз в каждую сторону.
Это укрепляет и улучшает деятельность внутренних органов. Если наблюдается определенное сочетание с дыханием, то улучшается эластичность легких, особенно средне-нижнего отдела. Кроме того, он улучшает кровообращение.
Бывший. 12. (для спины и поясницы).
Согрейте ладони, потирая их друг о друга, затем помассируйте поясницу по 20 раз каждой рукой.
Упражнения снимают боли в спине, успокаивают нервную систему, улучшают кровообращение и помогают при заболеваниях половых органов.
Бывший. 13. (для копчика).
Указательными и средними пальцами каждой руки выполнить вращательный массаж левой и правой сторон копчика по 36 раз в каждую сторону.
Это упражнение защищает от выпадения прямой кишки, геморроя и заболеваний половых органов.
Бывший. 14 (для колен).
Двумя руками сделать вращательный массаж каждого колена в количестве 100 раз.
Упражнения успокаивают нервную систему, укрепляют ноги и помогают предотвратить воспаление в суставах.
Бывший. 15. (для низа живота).
Согрейте ладони, потирая их друг о друга, чтобы согреть их, затем помассируйте живот 100 раз левой рукой. Затем снова согрейте руки и повторите массаж правой рукой.
Массаж желудка очень важен, в долгосрочной перспективе он помогает усвоению пищи.
Бывший. 16 (для ног).
Левой рукой помассируйте среднюю часть стопы (поперек) правой ноги сто раз, проделайте это упражнение правой рукой для левой ноги.
Бывший. 17. (для верхней части тела).
Сядьте, скрестив ноги (ладони держатся одна за другую). Повернуть верхнюю часть туловища слева направо 18 раз, то же в другую сторону 18 раз; вдохнуть в исходное положение.
При регулярных занятиях улучшается кровообращение, улучшается внешнее дыхание, помогает при болях в спине, печени и венерических заболеваниях.
Бывший. 18. («движение ткача»).
Сидя с прямыми ногами, носки вверх, стопы вместе. С вытянутыми руками, ладонями наружу, дотянуться до пальцев ног. При наклоне делайте выдох; вдох делается во время разгибания, ладони обращены внутрь. Упражнение выполняется 36 раз.
Улучшается общее кровообращение, укрепляются мышцы сердца, уменьшается избыточное отложение жира в брюшной полости. Увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легких (особенно при эмфиземе легких).
Бывший. 19. («Посмотри на палец»).
Сидя или стоя. Первый способ: голова прямая, левая или правая рука поднимается на уровень лица, ладонь выпрямлена и обращена к лицу, средний палец находится на уровне носа посередине, смотреть на него глаза. Медленно отведите руку, не отрывая взгляда от пальца. Полностью вытяните руку, так же медленно приближайте ее. Потренируйтесь делать 5 раз.
Второй способ: поднять правую руку (вытянутую) на уровень лица, повернуть ладонь внутрь, сделать упор на пальцы. Медленно поверните руку вправо, не отрывая глаз, затем поднимите левую руку вправо (ладонь правой руки поверните влево, не отрывая взгляда). Посмотрите еще раз на правую руку и повторите упражнение 5 раз.
Улучшается зрение, кровообращение в глазу и глазные мышцы, уменьшается дальнозоркость у пожилых людей.
Бывший. 20.
Первый способ: люди со слабым здоровьем могут держаться за кровать во время упражнений, расставить ноги на ширине плеч, сделать приседание до касания икр, а затем встать. Повторите упражнение 3-4 раза.
Второй способ: встать, вытянуть руки вдоль туловища, ноги расставить на ширине плеч, присесть, пока они не коснутся икр. Например, повторить 3-4 раза.
Бывший. 21.
Встать, поднять руки до уровня плеч, одну ногу согнуть (как при игре в зоску), опустить ее вместе с руками, повторить для каждой ноги 5 раз.
Тренировка движения нижних конечностей укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.
Положительные стороны этой гимнастики.
Эти упражнения не требуют больших усилий и задействуют небольшое количество мышц. Резкие движения с мышечной перегрузкой, не подходящие больным и пожилым, не используются. С одной стороны, они стимулируют локальную нагрузку сосудов, нервов и мышц, с другой стороны, в движениях принимают участие другие части тела, поэтому упражнения имеют лечебное значение для больных и сокращают время лечения.
Обычный курс лечения – до 90 дней, но в зависимости от самочувствия врач сам назначает курс лечения.
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ГИМНАСТИКИ ПО СИСТЕМЕ ДОКТОРА ШЕНЯ.
Гимнастика цигун разнообразна: в ней есть специальные упражнения при конкретном заболевании, есть общеоздоровительные комплексы, есть специальные упражнения для пожилых людей или людей, которые по состоянию здоровья не могут сразу приступить к активной физкультуре и спорту. Именно для таких людей рекомендуются упражнения одного из разделов древнекитайской гимнастики, именуемой «Система здоровья Шэня».
Китайский врач Шэнь известен как популяризатор одной из эффективных систем психофизиологической регуляции пожилых людей, истоки которой теряются в глубине веков. Гимнастика по системе Шэнь сочетает в себе движение и глубокую концентрацию внимания на выполняемом упражнении, дыхательные упражнения и сам массаж. Особенно привлекателен для пожилых людей рекомендованный Шэном массаж стоп, где, как известно, находится большое количество биологически активных точек.
Эту гимнастику полезно освоить не только пожилым людям, но и ослабленным после болезни, в период выздоровления; на практике гимнастика по системе Шэнь не имеет противопоказаний, но страдающим хроническими заболеваниями все же желательно проконсультироваться с врачом.
«Я делаю так: после туалета сажусь и медленно осматриваю себя с ног до головы. В это время я вспоминаю внешний вид родителей, свое прошлое, все приятное в жизни, успокаиваюсь на хорошем, ну и что ненадолго даю мертвый взгляд по-буддийски (неподвижный взгляд, устремленный в пространство) и начинаю упражнения. Когда закончу занятия, снова немного отдохну», — советует это сделать доктор Шэн.
Сам доктор Шен так сказал о своей системе: «Я ежедневно занимаюсь по часу в течение многих лет и считаю, что упражнения с движениями имеют большое значение в оздоровлении тела и воспитании характера. Когда я воспитываю свой характер, я также критикую себя каждую ночь».
Во введении к системе шэнь внимание обращается на следующие основные моменты:
1. «Отвлечение мысли» — быть спокойным, отвлеченным от посторонних мыслей, как говорили даосские философы: «Следует довести себя до состояния высшего блага — не зная конечной цели, нельзя решить; не решив нельзя будь устойчивым духом; не будучи устойчивым духом, ты не можешь быть спокойным». Поэтому, по Шэню, «надо крепко держать сердце внутри себя — это устраняет всякие хлопоты и заботы, а разум свободно концентрируется в движениях».
2. Правильное положение тела: голова, позвоночник и пятки расположены в одной вертикальной плоскости.
3. Закрытие с обоих концов: рот закрыт и зубы слегка соприкасаются, задний проход подтянут.
4. Расслабление мышц тела для спокойного и естественного движения.
5. Регуляция дыхания: дыхание спокойное, медленное, глубокое.
6. Начинайте и заканчивайте отдыхом, сядьте удобно, спокойно с полузакрытыми глазами, отложите все мысли и заботы.
Базовые упражнения системы шэнь.
1. Сядьте по-турецки, сложив руки на животе, медленно сделайте 50 вдохов через нос.
2. Переместите челюсти в то же положение 36 раз, что и при пережевывании пищи.
3. Помассируйте колени 100 раз круговыми движениями кистей.
4. Положите руки за спину, на поясницу и помассируйте поясницу 100 раз движениями вверх-вниз.
5. Помассируйте доступную часть спины 100 раз в одном и том же положении.
6. 100 раз помассируйте бока тела сверху до бедер.
7. Помассируйте живот круговыми движениями по 20 раз каждой рукой.
8. Помассируйте грудь и живот вдоль овала по 20 раз каждой рукой.
9. Массаж груди по овалу 20 раз каждой рукой.
10. Массировать по средней линии тела поглаживаниями сверху вниз, от груди к пупку, каждой рукой по 20 раз.
11. Массаж ладонями рук по бокам шеи от уха до позвоночника по 30 раз с каждой стороны.
12. Делайте размашистые движения левой рукой по правому плечу, а затем правой рукой по левому плечу, стараясь по 20 раз каждой рукой дотянуться до области лопатки.
13. Массировать лоб, виски, щеку правой рукой справа налево, левой рукой слева направо по 20 раз каждой рукой.
14. Массировать область правого глаза тыльной стороной ладони правой руки, затем массировать область левого глаза тыльной стороной левой ладони по 20 раз каждой рукой.
15. Помассируйте нос 10 раз сверху вниз обеими ладонями.
16. «Умывающими» движениями помассировать лицо сверху вниз 10 раз.
17. Подушечками больших пальцев массируйте область вокруг висков 10 раз.
18. Помассируйте макушку головы 10 раз обеими руками.
19. Помассируйте область уха спереди назад и сзади одновременно с обеих сторон 10 раз.
20. Прижмите ладони к ушам и, освободив указательный палец от среднего, помассируйте затылок 20 раз.
21. Выбросить руки вперед на ширине плеч и на высоте плеч ладонями внутрь, затем одновременно согнуть локти с кулаком 10 раз.
22. Поднять руки вверх и затем 10 раз совершить вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
23. Сожмите руки в кулаки и, не сгибая локтей, поднимите и опустите руки 10 раз.
24. Вытяните руки вперед на ширине плеч ладонями вверх, затем согните локти к себе и снова согните, разведите их в стороны 10 раз и снова сведите вместе.
25. Руки сжать в кулаки, развести в стороны на уровне плеч, затем 10 раз поднять вверх и опустить в исходное положение.
26. Ноги слегка расставлены, все тело прямое. 50 полуприседаний с движениями рук вперед, в стороны и назад, при этом кисти развязаны, а пальцы разведены в стороны.
27. Ноги вместе. Руки на уровне плеч, согнув в локтях, привести к туловищу и затем развести в стороны. Разводя руки, поднимитесь на носки. Повторить 10 раз.
28. Исходное положение то же. Вытяните руки перед собой и раскройте кулаки. Затем поднесите руки к груди 10 раз, отведите локти максимально назад, сожмите кулаки и вернитесь в исходное положение.
29. Повторите предыдущее упражнение, но не отводя локти назад.
30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. 10 наклонов туловища вправо и влево.
31. Исходное положение то же. Вращение туловища по 10 раз в каждую сторону. Будьте осторожны, когда поворачиваетесь.
32. Повторите упражнение, но смотрите вниз, когда поворачиваетесь.
33. Исходное положение то же, наклоны туловища вперед и назад.
34. Исходное положение то же. 10 глубоких приседаний.
35. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте согнутую в колене ногу, затем напрягите бедро, вытяните его вперед и приведите в исходное положение. Повторить 10 раз.
36. Ноги вместе. Поочередно 10 раз отводить стопы в стороны, вращая в голеностопных суставах.
37. С прямым корпусом и вытянутыми руками шагайте с резким разгибанием ног.
38. Ходить на месте «иноходью» с резким броском вперед тех же рук и ног.
39. Попеременные движения одних и тех же конечностей в разные стороны (нога вперед — рука назад), 10 раз.
40. Вращательное движение на месте сначала влево, затем вправо. Для этого поднимите руку, согнутую в локте, на уровень плеча и отведите ее в сторону. Проследите за ней глазами, поверните голову, верхнюю часть туловища и скрестите сначала той же ногой, затем противоположной. Повторить по 10 раз на каждую сторону.
41. В спокойной позе встать по стойке смирно, выполнить 50 дыхательных движений.
Систему Шэнь рекомендуется пожилым людям перед работой, а перед сном Шэнь рекомендовал сесть в удобное положение и выполнить 50 дыхательных движений, 50 раз массируя стопы, затем низ живота, несколько раз поглаживая лицо и грудь.
Несмотря на кажущуюся простоту, гимнастика Шэня достаточно эффективна при регулярном выполнении. Особенно полезно использовать упражнения этой гимнастики в сочетании с упражнениями самомассажа при различных заболеваниях, когда работоспособность заметно снижается, но необходимо поддерживать достаточный тонус мышц.
Эти древние упражнения, доступные каждому, прекрасно действуют и на людей, страдающих гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артрозами, язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, вегетососудистой дистонией и многими другими заболеваниями. Этим людям гимнастика Шена поможет сделать первый шаг к регулярным, дозированным физическим упражнениям.
Сначала необходимо выполнять только первую часть комплекса – в положении сидя, а затем, после появления первых положительных результатов, постепенно подключать упражнения в положении стоя. Тем, кто более подготовлен, рекомендуется начинать сразу со всего комплекса, а утром делать первую часть упражнений.
«Среди радости, печали, горя и гнева, — говорит доктор Шэн, — люди легко уничтожаются об этом. Человеку всегда нужно смотреть вперед и решать, что делать дальше».
Попробуйте и вы, дорогие читатели, прислушаться к советам доктора Шэна и освоить приведенные здесь упражнения. Если заниматься спортом регулярно, через месяц-два вы почувствуете себя бодрее, и, возможно, многие проблемы будут решаться быстрее, с меньшими затратами физических сил и нервной энергии.
Источник
