Рекомендации по утренней зарядке для суставов. Для тех, кто страдает от болей или ограничения движения, я предлагаю небольшой комплекс упражнений, который помог мне лично. У меня диагностирован варикоз и хронический тромбофлебит, поэтому я предпочитаю делать упражнения сидя или лежа. Начинаю зарядку сразу после пробуждения, ведь мне повезло находиться на пенсии. Первым делом я растягиваюсь, поворачивая тело в разные стороны и натягивая стопы, чтобы избежать судорог. Затем делаю круговые движения стопами. После этого я сгибаю колени, стараясь приблизить их к груди. Поднимаю ноги и голову, а руки разминаю вдоль тела. Это упражнение в начале было сложным для меня, но теперь я могу удерживать ноги в таком положении до 16 раз. Потом следует упражнение «велосипед», которое я постепенно усложняю, поднимая колени выше. Движения делаю столько, сколько позволяют суставы, постепенно увеличивая нагрузку. Затем я сгибаю руки, согнув колени и поворачивая их в разные стороны, увеличивая амплитуду движений. Все упражнения должны приносить удовольствие, а не вызывать боли. Также я делаю повороты туловища, поднимаю плечи круговыми движениями, чтобы активизировать позвоночник. Необходимо делать все плавно и постепенно, без резких движений. Это помогает разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим нагрузкам. Не забываю о массаже области шеи и черепа для улучшения кровообращения и снижения давления. Массирую ушные раковины и чищу язык, чтобы убрать накопившиеся микробы. Также мне помогает крем «Суставит Форте», который помогает уменьшить боли и улучшить подвижность суставов. Регулярные зарядки сделали мои суставы более подвижными и уменьшили дискомфорт.
