Решили избавиться от лишнего веса, повысить работоспособность или жизненный тонус своего организма или просто улучшить самочувствие и настроение? Вы можете как можно скорее пересмотреть свою обычную спортивную программу. Сегодня в Интернете можно найти самые разнообразные советы, методики и рецепты для поддержания хорошей физической формы в любом возрасте.
К сожалению, не все рекомендации можно считать эффективными, а некоторые из них могут принести вашему здоровью больше вреда, чем пользы. Мы решили поделиться с вами самыми устойчивыми мифами и заблуждениями о спорте. Возможно, приведенные ниже пояснения помогут вам достичь душевной гармонии и желаемых спортивных результатов самым здоровым путем.
1.
Миф первый: Чтобы оставаться в хорошей физической форме, достаточно тренироваться один-два раза в неделю
Реальность: Одной или двух тренировок в неделю явно недостаточно, чтобы в полной мере насладиться устойчивыми преимуществами упражнений.
Шон Арент, исследователь из Университета Рутгерса в американском штате Нью-Джерси, считает, что для достижения конкретных результатов человек должен тренироваться не менее трех раз в неделю и следовать последовательной и структурированной программе. По-хорошему, спортом нужно заниматься каждый день, и не обязательно прибегать к изнурительным тренировкам, достаточно ежедневно ходить или бегать, то есть заниматься регулярными физическими нагрузками. Ученые все чаще приходят к выводу, что гиподинамия крайне негативно сказывается на функционировании жизненно важных органов человеческого организма и может привести к эмоциональным проблемам.
2.
Миф № 2: Раннее утро — лучшее время для занятий спортом
Реальность: Идеальное время для занятий спортом — это время, когда вы тренируетесь с наибольшей эффективностью и пользой для здоровья. Допустим, вы хотите сделать фитнес своей ежедневной привычкой, а по вечерам вам нравится ходить в спортзал. Отлично, просто возьмите за правило придерживаться выбранного графика раз и навсегда. А если вы жаворонок и предпочитаете пробежки, не отказывайте себе в удовольствии пробежать каждое утро несколько кругов в ближайшем парке.
Если у вас нет четких временных предпочтений, лучше выбрать утро. Некоторые исследования показывают, что утренняя зарядка способствует более быстрому похудению, так как организм переходит в режим ожидания и настраивается на сжигание жира сразу после пробуждения.
3.
Миф №3: Силовые тренировки помогают превратить жир в мышцы
Реальность: с физиологической точки зрения жировая и мышечная ткани совершенно разные по строению, поэтому превращение одной из них в другую совершенно невозможно. Жировые отложения обнаруживаются под кожей, между мышцами и вблизи внутренних органов, особенно вокруг сердца. Мышечная ткань, которая делится на три основных типа, распространена по всему телу.
На самом деле, тренировка с гантелями способствует не превращению жировой ткани в мышечную, а росту мышечной ткани внутри и вокруг жировых отложений. В то же время здоровое питание по-прежнему остается лучшим способом избавиться от лишней массы тела. Поэтому в ежедневном рационе должно быть много овощей и цельнозерновых продуктов, а также нежирного мяса и, как это ни парадоксально, полезных жиров, содержащихся, например, в оливковом масле и рыбе.
4.
Миф четвертый: игры, ребусы и ребусы повышают умственную работоспособность
Реальность: Согласно ряду современных исследований, известные всем с детства физические упражнения крайне благотворно влияют на умственную деятельность и эмоциональное состояние человека, превосходя по эффективности разного рода ребусы и загадки. Недавно опубликованные научные отчеты показывают, что любые аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют человека двигаться в интенсивном темпе в течение длительного периода времени, полезны для мозга. «С помощью регулярных физических нагрузок вы сможете найти ключик не только к своему сердцу, но и к своему мозгу», — написали авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы.
5.
Миф № 5: чтобы похудеть, нужно заниматься спортом
Реальность: Если вы хотите похудеть, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете «отработать» полученные калории в тренажерном зале. По мнению специалистов, любое похудение практически всегда начинается «с головы», то есть с приобретения здоровых пищевых привычек и изменения образа жизни.
«Правильная диета играет гораздо большую роль в снижении веса, чем физическая активность», — говорит Филип Стэнфорт, исследователь из Техасского университета в Остине.
Тем не менее, регулярные физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Когда речь идет об улучшении самочувствия и настроения, повышении работоспособности, расширении когнитивных способностей, стремлении уберечь мозг от возрастных нарушений, ученые убеждены, что эффект от физических упражнений иногда может быть даже сильнее, чем от чудодейственных препаратов.
6.
Миф шестой: регулярное выполнение приседаний сделает ваш пресс идеальным
Реальность: если вы хотите достичь отличной физической формы и стать обладателем сильных и рельефных мышц живота, вам следует обратить внимание на несколько групп мышц, расположенных на передней, задней и боковой линиях вашего тела одновременно. Так, в отличие от приседания, предназначенного исключительно для развития брюшного пресса, упражнение планка способствует развитию выносливости и общему укреплению тела, задействуя при этом мышцы рук, спины и боковых областей.
«Такие упражнения, как приседания или скручивания, нацелены только на узкую группу мышц», — написали авторы исследования в блоге Гарвардской медицинской школы. «Полная и разнообразная тренировка поможет вам одновременно укрепить несколько крупных групп мышц, а также повысить координацию и гибкость».
7.
Миф 7: силовые тренировки предназначены только для мужчин
Реальность: К силовым тренировкам обращаются как мужчины, так и женщины, желающие улучшить фигуру и развить базовые физические данные, так как это отличный способ укрепить мышцы. При этом среднестатистическим женщинам никак не грозит стать настоящими бодибилдерами, даже если они регулярно тренируются с гантелями. Согласно исследованиям, тестостерон играет значительную роль в процессе наращивания мышечной массы, и женский организм, в отличие от мужского, вырабатывает в среднем гораздо меньше этого гормона.
8.
Миф № 8: Чтобы тело потеряло форму, требуется как минимум две недели
Реальность: При отсутствии регулярных упражнений мышечная ткань у большинства людей может начать разрушаться уже через неделю. «Если вы прекратите тренироваться, вы заметите, как уже через семь дней отдыха ваша физическая форма начнет ухудшаться», — объяснил Шон Арент.
9.
Миф 9: Участие в марафоне или полумарафоне поможет привести тело в идеальную форму
Реальность: нет желания пробежать марафон? Все нормально. Даже если вы не бежите 10 км, вы можете воспользоваться преимуществами марафонского бега.
быстрый и тяжелый бег в течение пяти или десяти минут в день на самом деле может дать организму те же преимущества, что и бег в течение нескольких часов. Люди, которые бегают менее одного часа в неделю, если они делают это по несколько минут в день, отмечают такое же положительное влияние на сердечную мышцу, как и люди, которые бегают более трех часов в неделю.
Кроме того, последние исследования показывают, что короткие и интенсивные тренировки с чередованием периодов максимальной нагрузки и отдыха не только так эффективно влияют на внешний вид и улучшают здоровье, как длительные тренировки на выносливость, но и приносят гораздо больше удовольствия, чем монотонный бег.
10.
Миф десятый: Регулярно ведя пищевой дневник, вы получите четкое представление о своем рационе, сможете выявить самые вредные и калорийные продукты
Реальность: даже те люди, которые фиксируют каждую съеденную калорию, стараются честно контролировать все приемы пищи и все имевшие место физические нагрузки, порой бывают не очень объективны и легко делают в дневнике незаслуженные поблажки.
«Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество съеденной пищи», — говорит Филип Стэнфорт из Техасского университета в Остине. «Они всегда чувствуют, что сожгли гораздо больше калорий, чем получили».
11.
Миф одиннадцатый: спортивные напитки помогают быстро восполнить потерю жидкости во время тренировки из-за потоотделения
Реальность: Спортивные напитки состоят в основном из сахара и воды. Вместо этого эксперты рекомендуют пить простую воду и есть легкую, богатую белком закуску после тренировки, так как белок помогает мышцам восстанавливаться после тренировки
