Поза собаки – эффективная поза для поддержания хорошей осанки.
Поза собаки или Уттана Шишасана — это забавная комбинация собаки, обращенной вниз (Адхо Мукха Шванасана) и позы ребенка (Баласана). В этой позе ваше сердце тянется к земле, удлиняя позвоночник в обоих направлениях.
Преимущества асан
Поза собаки растягивает позвоночник, плечи, верхнюю часть спины и руки, что делает ее важной (и сложной) позой для людей с напряженными мышцами.
Если вы будете регулярно включать эту позу в свою практику, то вскоре увидите, как распрямляются ваши плечи и спина.
Эта поза помогает снять стресс и беспокойство, а также бессонницу. Это может помочь вернуть ощущение спокойствия разуму и телу.
шаг за шагом
1. Встаньте на четвереньки.
2. Медленно начните вытягивать руки перед собой и опускать грудь на пол. Удерживая бедра выше колен и руки параллельно друг другу, осторожно опустите лоб на землю.
3. Когда вы будете готовы двигаться дальше, слегка откиньте голову назад и положите подбородок на пол.
4. Дышите глубоко и равномерно, стараясь держать позвоночник прямым, а руки вытянутыми вперед. 5. Удерживайте эту позу от 30 секунд до минуты и почувствуйте растяжение и спокойствие своего тела. 6. Чтобы выйти из положения, медленно встаньте и вернитесь на четвереньки. 7. Повторите позу несколько раз, чтобы ощутить все благотворное влияние, которое она оказывает на ваше тело и внутреннее состояние. Помните, важно слушать свое тело и не выходить за рамки своих возможностей. Если у вас есть проблемы со спиной или плечами, проконсультируйтесь с инструктором йоги, прежде чем включать эту позу в свою практику. Поза Собаки — это не только отличный способ улучшить осанку и растянуть мышцы, но и возможность обрести внутреннюю гармонию и покой. Попробуйте это упражнение завтра в своей практике йоги и ощутите на себе всю пользу, которую оно несет. Не забывайте комбинировать позу щенка с другими асанами, чтобы обеспечить полное расслабление и укрепление всех групп мышц. Включите это в свою ежедневную практику и почувствуйте силу и гибкость своего тела. Регулярно занимайтесь йогой, обратите внимание на свое дыхание и обретите гармонию с самим собой. Йога не только улучшает физическое состояние тела, но и способствует внутреннему равновесию и покою. Не упустите свой шанс стать здоровее и счастливее с помощью этой удивительной древней практики.
