Непрерывная йога для людей, которые долго сидят
1. Поза самурая. Сделайте выпад правой ногой вперед. Убедитесь, что переднее колено находится над пяткой. Поднимите туловище так, чтобы плечи находились прямо над бедрами. Вдохните и поднимите руки, слегка прогибаясь назад. Задержитесь на 5 вдохов, затем поменяйте сторону.
2. Поза Навасана. Сядьте на копчик и поднимите ноги. Сожмите внутреннюю часть бедер вместе и направьте пальцы ног к себе. Старайтесь не отклоняться слишком далеко назад. Задержитесь и вдохните 5 раз.
3. Стиль Сарабаса. Лягте на коврик лицом вниз. Сомкните пальцы за спиной и наклонитесь назад, чтобы открыть грудь. Выдохните и на вдохе поднимите ноги и грудь. Держите шею, глаза и лицо расслабленными в течение 5 вдохов. Для этой позы особенно важен хороший коврик, поскольку кости таза плотно прижимаются к полу, что может вызвать боль
4. Поза Дханура. Согните колени, руки назад и возьмитесь за пятки или лодыжки.
