Почему это происходит? Чем старше мы становимся, тем сложнее становится бороться с ожирением (и поправляемся мы при этом, наоборот, быстрее)?
На самом деле это вполне естественный процесс и ему есть как минимум одно объективное объяснение. И сегодня мы расскажем вам, что значит поправляться «не от котлет, а от лет», или почему с возрастом мы начинаем набирать вес от еды.
Старше = толще?
Наши тела постоянно меняются с течением времени. Это касается состояния мышц, костей и обмена веществ.
Организм 10-летнего ребенка будет функционировать совершенно иначе, когда ему будет 25, 40 или 65 лет. Количество мышечной массы также будет меняться с возрастом (в молодости мышцы сильнее, чем в старости).
Поэтому вполне нормально замечать жировые отложения с годами там, где их раньше не было, или в тех местах, где от них было легко избавиться.
Дело в том, что наши энергетические затраты меняются в зависимости от того или иного этапа жизни.
Когда мы молоды, мы используем много энергии, но по мере того, как мы становимся старше, это число становится все меньше и меньше. В основном, это потому, что мы лучше его используем.
А базовое энергопотребление снижается по двум причинам:
1. Процентное изменение
Когда мы взрослеем, мы теряем мышцы и набираем жир.
Например, процент жира в организме мужчины в возрасте от 20 до 30 лет колеблется от 18 до 21%; от 41 до 50 лет — от 23 до 25%, а у мужчины в возрасте 60 лет и старше — более 26%.
То же самое происходит и у женщин: от 22 до 24% жира в организме — у женщин в возрасте 20-30 лет; от 27 до 30% в возрасте 41-50 лет и более 31% после 60 лет.
Жир накапливается естественным образом, но мышечная масса уменьшается, ведь именно мышцы используют большую часть доступной энергии.
2. Изменения в выработке гормонов
Это касается не только женщин в климактерическом периоде, но и мужчин.
Гормоны напрямую связаны с массой тела, так как гормоны могут, например, заставить нас больше спать или больше есть.
С возрастом гормоны начинают снижать расход энергии, поскольку у нас больше нет той жизненной силы, которая была раньше. Это облегчает накопление жира в организме (особенно в области талии).
Так наше тело готовится к снижению физической активности или любой проблеме со здоровьем, которая требует неподвижности.
После 30 поправиться легче
Следует помнить, что изменения в организме появляются не только в пожилом возрасте. Так что не давайте себе волю в обильной и жирной пище после 30-го числа.
Когда мы становимся старше, мы замечаем, что наша талия становится шире, наши животы «набухают», а наша одежда больше не сидит так, как раньше.
Чем больше свечей мы задуем на праздничном торте, тем больше веса наберем. И зависимость здесь кажется довольно прямой, даже если мы продолжаем следовать тем же привычкам в еде.
Борьба с лишним весом и ожирением с каждым годом становится все жестче и жестче.
Неправильное питание, стрессы, генетическая предрасположенность и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на количестве набранных килограммов, а также стать причиной гормонального дисбаланса и потребовать приема некоторых лекарств.
Именно гормоны в большей степени ответственны за то, что жир начинает откладываться в организме.
С 30 лет эстроген, прогестерон и андрогены уже не работают так, как раньше. И поскольку они отвечают за поддержание веса нашего тела, понятно, почему мы видим «результаты» их обновленного режима работы на наших бедрах, животе или ягодицах.
Источники энергии, казавшиеся нам неисчерпаемыми в 15-20 лет, постепенно исчезли, образ жизни стал если не совсем сидячим, то уж точно менее подвижным.
Если к этому добавить работу и отдых (поход в кино или кинотеатр, ужин в ресторане или поездку на курорт «все включено»), то можно увидеть правило «чем старше, тем толще» в действии. Уравнение более чем простое.
Прибавка в весе — не единственное изменение во взрослой жизни
Но что будет, если я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом? При этом следует следить за количеством потребляемых калорий.
- Например, 31-летняя женщина с весом 60 кг должна потреблять 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.
- Та же женщина в возрасте 45 лет будет потреблять уже около 1850 калорий в день (а значит, нужно потреблять их поровну).
- И если она продолжит потреблять 2000 калорий, 150 будут просто «лишними». И тогда где-то в 6 месяцев она легко наберет около 4 кг.
Но мы с вами должны думать не только о лишних килограммах, которые появляются с возрастом, но и о различных заболеваниях, связанных с этим.
Речь идет об остеопорозе, вызванном потерей костной массы, или остеоартрозе (из-за проблем с суставами).
Чтобы с возрастом не набирать лишний вес, нужно корректировать свои привычки и образ жизни в целом в зависимости от количества прожитых лет.
Что вы можете с этим поделать?
- Продолжайте заниматься спортом, даже если они не очень интенсивны (пилатес, плавание и т д)
- Сократите потребление жиров, соли и мучного.
- Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
- Выспаться.
Наконец, вы должны понимать, что иметь одинаковое тело и одинаковый размер одежды в 25 и 50 лет просто невозможно. За последние два десятилетия наши привычки (и сама жизнь) изменились, и наш организм просто приспособился к этим изменениям.
