Мы расскажем вам, что вам нужно знать о голоде, чтобы обуздать его и взять под контроль.
Открытие гормона грелина, который вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу о том, что вы голодны, произошло всего пару десятков лет назад. Несмотря на короткий по исследовательским меркам срок, его успели как следует изучить, и теперь ученые и медики выдвигают нам несколько гипотез о том, как и почему рождается голод. Диетологи, со своей стороны, предлагают использовать эту информацию, чтобы понять, действительно ли вы голодны или едите, например, от скуки, и скорректировать свой рацион и программу похудения.
Основные виды голода
Физиологический голод Физиологическое чувство голода возникает в желудке вследствие недостатка пищи и характеризуется постепенно нарастающим дискомфортом. В результате появляется урчание в животе, головная боль, вялость, повышенное потоотделение и падение уровня сахара в крови. Люди с избыточным весом удовлетворяют эту потребность раньше срока. Этот тип голода можно терпеть. Однако слишком долгое терпение вредно для организма, ведь после этого, чтобы избавиться от чувства голода, человек ест все подряд, в результате чего ему грозит переедание, прибавка лишних килограммов и депрессия. Не рекомендуется бороться с настоящим голодом, лучше проиграть этот бой и утолить его. Поэтому старайтесь увеличивать количество приемов пищи, но ешьте небольшими порциями.
Психологический голод Психологический голод возникает в голове и проявляется в конце еды. Подавление Султанфолла невозможно из-за эмоций. Они также мешают определению прихода насыщения. Человеку становится трудно понять, когда остановиться, поэтому многие люди переедают.Психологический голод может быть вызван любым продуктом — так возникает зависимость. После приема пищи человеку становится стыдно за свои поступки. На диете кто-то позволяет себе заменить нужный продукт другими блюдами, но избавиться от психологического голода так не получится.
Принудительное голодание Принудительное голодание — ужасное явление, которое может затронуть большую группу людей. У голодных нет средств, чтобы предотвратить потребность в еде. Например, голод в Африке, от которого пострадало большое количество людей.
Голод: Каждый человек решает сам, следует ли ему следовать этому принципу. Различают два вида голодания: абсолютное, когда человек полностью отказывается от еды, и относительное, когда он недоедает. Без еды человек не сможет прожить более двух месяцев. Бывают ситуации, когда относительное голодание может быть полезным. Например, разгрузочные дни во время религиозного поста. Что касается длительного голодания, то оно негативно влияет на психику, способствует изменению работы внутренних органов и снижению функциональности иммунной системы. Последствия голодания могут быть разными и неожиданными, поэтому лучше не увлекаться.
Другие виды голода
Телевизионный голод Ученые доказали, что человек, занятый просмотром фильма или другими делами во время еды, потребляет больше калорий по сравнению с разовым приемом пищи, когда человек сосредоточен исключительно на еде. Чтобы не переедать в это время, постарайтесь занять руки и перестаньте смотреть рекламу, так как рассказы о еде только усугубят ситуацию.
Голод от скуки Если все дела сделаны, а заняться нечем, не стоит обращать внимание на еду. Попробуйте превратить скуку в отдых.
«Злой» голод Когда вы пребываете в озлобленном состоянии, уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола, который является гормоном стресса, повышается. Во время такого голода вы будете есть сладкое, но такое увлечение негативно скажется на фигуре. Отдавайте предпочтение здоровым углеводам. На помощь придут ягоды, яблоки или киви. Они повысят уровень сахара и подавлят чувство голода.
«Нервный» голод В стрессовых ситуациях люди часто не контролируют то, что они едят. Как побороть такой голод? Есть один действенный способ – подумать о пользе выбранного перекуса. Таким образом, вы можете перепрограммировать свой мозг. Старайтесь пропускать обед и ужин в периоды стресса. Вы можете справиться с этим другими способами. Кстати, спорт — это здорово.
Визуальный голод Это о глазах, пытающихся обмануть тело и посылающих вводящие в заблуждение сигналы в мозг. Чтобы избежать нежелательных последствий съеденной пищи, необходимо делать перерыв перед едой. За это время можно подумать обо всем.
Голод «по привычке». Если вы едите в одно и то же время каждый день, неудивительно, что вы едите раньше обычного времени. Это объясняет чувство голода привычкой, которая запрограммирована организмом. Это имеет свои преимущества, так как вы сможете не бороться с планом питания. Но если в обычное время вас не посетило чувство голода, то откажитесь от еды и вернитесь к ней чуть позже.
Ночной голод Причины ночного голода все еще исследуются. Есть мнение, что это может произойти из-за недостаточного количества питательных веществ, поступивших в течение дня.
Без соблюдения принципов правильного питания, поддаваясь временным слабостям и питаясь мисками при хроническом стрессе, похудеть очень сложно. Ваша главная задача — в первую очередь научиться различать физический и психологический голод, подвидами которого, по сути, являются все остальные «другие» виды.
Источник
