День первый самый простой!
Приобретайте новые блюда или, если есть, ешьте исключительно из него!
Второй день.
Мы едим 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать ни один прием пищи. Перекусывать можно, но не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или нежирным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 часов, обед не позднее 14 часов и ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правила на день:
Пьем не менее 1,5 литров воды. Также выпейте стакан кипяченой воды натощак. Желательно с лимонным соком, если конечно у вас проблемы с желудком. Откажитесь от газировки.
• Не ешьте чипсы и печенье. Как и другой фаст-фуд. Избегайте McDonald’s и других ресторанов с пирогами и пирожными.
• Замените десерт двумя яблоками или другими фруктами.
День третий.
На завтрак должны быть нежирные молочные продукты, фрукты или каши (в идеале овсянка). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, поможем. Если это каша, то можно 100 грамм, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.
3 дополнительных правила на день:
Постарайтесь сегодня есть меньше соли в еде.
• Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если вы хотите есть больше овощей, пожалуйста, не переедайте картошкой.
• Не кладите сахар в чай и кофе. В чай можно добавить ложку меда. И откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли пить его с такими добавками.
День четвертый.
Завтрак должен быть таким же, как и в третий день. А на обед сегодня съешьте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но не более. При подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в интернете. По вопросам можете писать сюда.
3 дополнительных правила на день:
Мы не едим мучное (включая хлеб).
• Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это уменьшит ваш аппетит, и вы будете есть меньше.
• Откажитесь от майонеза. Замените его натуральным кетчупом или горчицей.
День пятый.
Сегодня свой привычный ужин стоит заменить нежирным творогом с медом и фруктами. А можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите в него сахар или соль.
3 дополнительных правила на день:
Мы отказываемся от жирного масла, жирной сметаны и молока. Замените обезжиренными продуктами. Процент жирности от 0 до 9%.
• Съешьте порцию орехов. Растительные жиры важны для нашего организма. Орехи содержат много калорий, но полезны. Порции не должны превышать 30 граммов в день.
• Мы отказываемся от сладостей и шоколада. Отметим, что мы сделали это не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм уже должен привыкнуть к основам правильного питания.
День шестой.
Давайте сегодня приготовим здоровые закуски. Это позволит вам есть меньше на обед и ужин.
3 дополнительных правила на день:
Избегайте пакетированных соков. Если пить сок — то только натуральный без добавления сахара.
• Мы едим картошку, но не жареную в большой куче масла, а вареную или запеченную. Количество не должно превышать 2 шт, если она не крупного размера, и 1 крупная картофелина.
• Сегодня вы должны съесть 300 граммов овощей.
День седьмой.
Мы по-прежнему выпиваем 1,5 — 2 литра воды в день, но уже по новому графику за 20 минут до еды и после еды не пить в течение 40 минут.
3 дополнительных правила на день:
Самое главное на сегодня – это отказ от сосисок и сосисок. Согласитесь, без них сложно представить свой рацион. Наконец, его можно приготовить дома из курицы или другого диетического мяса.
• Побалуйте себя сегодня диетическим десертом, видно, сладкого вы давно хотели. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.
• Мы едим гречку как гарнир на ужин.
День восьмой.
Не забывайте о 8 стаканах воды в день.
3 дополнительных правила на день:
Пить чай с имбирем. Это сжигатель жира и ускоряет метаболизм!
• Обязательно съешьте чайную ложку меда.
• Избегайте плавленого сыра. Хотя калорийность этого сыра находится в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Скорее люблю творог, он не такой жирный и полезнее.
День девятый.
Мы пьем только полезные напитки.
3 дополнительных правила на день:
Позвольте себе сегодня картошку (запеченную или отварную) с зеленью.
• Откажитесь от мороженого. Можно просто фруктовое мороженое, лучше домашнее.
• Мы пьем йогурт перед сном.
День десятый.
Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Полностью исключается белый рафинированный сахар.
3 дополнительных правила на день:
В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушить).
• Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.
• Откажитесь от алкоголя.
День одиннадцатый.
Мы должны забыть пшеничную муку и продукты, содержащие ее.
3 дополнительных правила на день:
Если позволяет погода, обедайте на свежем воздухе.
• Приготовьте сегодня фруктовый или овощной салат и залейте обезжиренным йогуртом.
• Мы отказываемся от жареной пищи.
День двенадцатый.
Мы выбираем обезжиренные молочные продукты.
3 дополнительных правила на день:
Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но часть нужно разделить на две части или выбрать наименьшую из возможных. Не нужно бежать в фаст-фуд. Например, выбрать суши.
• Начните считать калории пищи, которую вы едите, и записывайте их в свой пищевой дневник.
• Минимизируйте потребление консервов.
День тринадцатый.
Избегайте жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, нежирную говядину, рыбу, морепродукты.
3 дополнительных правила на день:
• Варим супы без зажарки (это касается и борщей).
• Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.
• Если возможно, приобретите весы для более точного подсчета калорий.
Теперь вы знаете о правильном питании практически все и вам будет достаточно 1 лишнего совета в день.
День четырнадцатый.
Ешьте фрукты до 16:00. Сократите потребление бананов и винограда. Не смешивайте дыню и арбуз ни с чем.
Дополнительные советы:
• Каждый прием пищи должен занимать не менее 20-30 минут.
День пятнадцатый.
Вы должны включить больше зеленых овощей в свой рацион. Сократите потребление картофеля. И не забудьте тыкву, кабачки, цветную капусту и шпинат.
Дополнительные советы:
• Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безвреден, так как сделан из фруктов, но помните, что компот содержит сахар. И многие хозяйки кладут его очень много. Поэтому компоты с повышенным содержанием сахара также лучше исключить.
День шестнадцатый.
Помните, что мы больше не жарим пищу на масле. А просто варить, тушить, запекать и готовить в пароварке!
Дополнительные советы:
• Любит чеснок. Это очень полезно для организма.
День семнадцатый.
Помните о порции, лучше не доесть, чем переесть!
Дополнительные советы:
• Не исключайте оливки из своего рациона. Несмотря на высокую калорийность, они принесут пользу организму.
День восемнадцатый.
Пообещайте себе, что больше никогда не пойдете в Макдональдс!
Дополнительные советы:
Никогда не дразните других людей, которые неправильно питаются.
День девятнадцатый.
Раз в неделю можно устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.
Дополнительные советы:
Начните со спорта – будьте активны и здоровы!
