В поисках идеального веса многие совершают довольно серьезные ошибки. Чаще всего эти ошибки приводят к снижению обмена веществ, что затрудняет похудение. Ниже приведены 5 самых распространенных ошибок.
Раннее начало диеты
Чтобы во время диеты обменные процессы не замедлились, нужно сначала нарастить мышечную массу. Дело в том, что в процессе похудения организм сжигает не только жир, но и мышцы. Если мышечная масса до диеты была низкой, вскоре мышц не останется, а в организме замедлятся обменные процессы. Временное наращивание мышечной массы позволяет избежать этого эффекта.
Это не означает, что вы должны проводить часы в тренажерном зале. А вот по 20-30 минут 3-4 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями хоть дома. Это могут быть приседания, отжимания, махи ногами в стороны, вперед, назад, упражнения на пресс и руки.
Во время похудения продолжайте заниматься спортом, чтобы не потерять мышечную массу.
Низкое потребление белка
Как правило, многие люди начинают исключать из своего рациона калорийные продукты, чтобы похудеть. Часто это те продукты, которые содержат много белка. В результате организм начнет получать меньше белка, что приведет к быстрому сжиганию мышц, что замедлит обменные процессы.
Лучше всего оставить в своем рационе некоторые белковые продукты, потому что это поможет вам похудеть намного быстрее.
Дефицит сна
Организму нужно достаточно сна, чтобы восстановиться. При его дефиците организм человека остается уставшим, что замедляет обменные процессы, снижает уровень иммунитета и ослабляет метаболизм инсулина. Важно понимать, что сон является таким же важным процессом, как физические упражнения или прием пищи.
Слишком много кардио
Многие спортсмены полагаются на кардио в своем стремлении к идеальному телу. Следует понимать, что длительные кардионагрузки заставляют наш организм привыкать к ним и расходовать гораздо меньше энергии, что замедляет обменные процессы. Поэтому рекомендуется чередовать кардионагрузки с высокой интенсивностью и умеренными нагрузками.
Нарушение самодисциплины
Многие после достижения определенного результата завершают диету и физические упражнения. Однако отказ от привычного ритма может привести к нарушению обмена веществ. В результате вес человека начнет расти, закрывая все предыдущие усилия. Именно поэтому диетологи и врачи постоянно рекомендуют правильное питание и занятия спортом.
