Мы определяем витамины, необходимые для здоровых ногтей
1) Ногти становятся ломкими, сухими, имеют утолщенные края, что указывает на недостаток витаминов А и Е, а также кальция, магния и йода. Для восполнения этих элементов рекомендуется включать в рацион печень, рыбий жир, орехи, бобовые и растительные масла. Кальций содержится в молочных продуктах, брокколи и шпинате, йод — в морепродуктах, а магний — в семенах, зерновых и бананах.
2) Если наблюдается шелушение и белые пятна, стоит увеличить прием витаминов С и А, а также цинка. Витамин С содержится в красных и желтых овощах и фруктах, а цинк — в морепродуктах и зеленых овощах.
3) Цвет ногтей и бороздок серый или желтый, что свидетельствует о недостатке витамина В5, РР и селена, которые содержатся в мясе, рыбе, яйцах и отрубях.
4) Неровные и тонкие ногти могут указывать на недостаток железа, которое содержится в мясе, печени и овощах. Для усвоения железа также необходим фтор, который содержится в рыбе и орехах.
#полезно# #советы
