Наули: практикуйте, чтобы выровнять живот и очистить тело.
Как правильно делать «пылесос» и как это поможет сбалансировать пищеварение.
Популярное упражнение в йоге для тренировки мышц живота — Уддияна Бандха и Наули Бандха.
Уддияна бандха – задержка дыхания на выдохе и ложный вдох при раскрытии диафрагмы и области грудной клетки, Наули – волнообразные движения мышц живота во время Уддияна бандхи.
«Наули — основная очищающая практика в хатха-йоге. Она разжигает пищеварительный огонь, устраняет несварение, вялое пищеварение и все энергетические расстройства и рождает счастье (Хатха-йога-прадипика)
Как выполнить «вакуум»:
Сначала нужно выполнить Уддхи Бандху – глубоко вдохнуть, полностью выдохнуть, задержать дыхание, затем снова вдохнуть, раскрыть грудную клетку и прижать живот к позвоночнику.
Опустите подбородок к груди. Оставайтесь в таком положении несколько вдохов. Бандха Бандху можно выполнять стоя, сидя или лежа.
Затем начинают создаваться волны в желудке сначала в одну сторону, затем в другую. Постепенно увеличивайте диапазон движений и постарайтесь почувствовать, как работают мышцы живота. Не забывайте задерживать дыхание и держать пресс напряженным. Помимо укрепления мышц живота, «вакуум» стимулирует пищеварение, способствует выведению газов и токсинов, улучшает общее состояние здоровья, балансирует тонус кишечника. Это упражнение особенно полезно людям, страдающим запорами или расстройствами пищеварения. Кроме того, выполнение «вакуума» помогает активизировать обмен веществ, что может способствовать снижению веса и улучшению фигуры. Однако стоит помнить, что для достижения результатов необходимо регулярно и правильно выполнять упражнения. Пылесос не только полезен для пищеварения, но и является отличным способом укрепить мышцы спины, таза и ягодиц. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить осанку, облегчить боль в спине и предотвратить развитие суставных дисков. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, рекомендуется включить ее в свою ежедневную практику йоги или физических упражнений. Лучше всего начинать с небольших интервалов и постепенно увеличивать их в зависимости от вашего самочувствия и ваших возможностей. Важно помнить, что перед началом любых тренировок вам следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или проблемы со здоровьем. Поэтому «вакуум» — это не только эффективное упражнение для укрепления мышц живота, пищеварения и общего состояния здоровья, но и мощный инструмент для очищения организма и поддержания хорошего здоровья. Включив его в свою практику, вы сможете почувствовать улучшения тела и души и достичь внутренней гармонии и баланса.
