Согните ноги и наклонитесь вперед. Сядьте на пол, согните колени так, чтобы ступни оказались на полу. Сохраняя спину прямой, медленно наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ног. Если вы не можете дотянуться до ног, ничего страшного, просто расслабьте позу и спокойно дышите. Почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело все больше и больше расслабляется. Оставайтесь в этом положении 1015 вдохов-выдохов, концентрируясь на ощущениях в пояснице. Поза бабочки. Сядьте на пол, согните колени и ступни вместе. Пусть ваши колени свободно свисают по бокам, образуя отверстие в бедрах. Вы можете слегка наклониться вперед и положить руки на пол перед собой для дополнительной поддержки. Закройте глаза, глубоко дышите и представляйте, как ваше тело расслабляется с каждым вдохом. Оставайтесь в этом положении 5–10 минут, позволяя себе полностью отдаться процессу детская поза. Сядьте на пятки и наклонитесь вперед, опуская лоб на пол в позу ребенка. Вы можете вытянуть руки вперед или расположить их вдоль тела, как вам удобнее. Эта поза очень успокаивает и помогает забыть о отвлекающих мыслях. Оставайтесь там 5–10 минут, сосредоточившись на дыхании и расслаблении. Это поможет вам снять накопившийся стресс. Наклонитесь в положение стола. Сядьте на пол, вытяните ноги назад так, чтобы тело приняло форму стола, плечи были перпендикулярны полу, дышите ровно. Убедитесь, что ваши руки и ноги находятся на одной линии. В этой позе вы можете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Почувствуйте, как растягивается вся верхняя часть тела. Сохраняйте это положение в течение 510 дыхательных циклов. Считается, что после выполнения этих асан вы почувствуете себя спокойно и расслабленно, что поможет быстрее заснуть и улучшит качество ночного отдыха. Также не забывайте о важности создания комфортных условий для сна: убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно. Постарайтесь не пользоваться электронными устройствами за 30 минут до сна, чтобы дать мозгу возможность расслабиться. Медитируйте перед сном. Чтобы завершить вечернюю практику, выделите 5–10 минут на медитацию. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отпустите все мысли и просто наблюдайте за своим внутренним состоянием. Если ваш разум начинает блуждать, не принуждайте себя, просто осторожно переведите внимание на дыхание. Это поможет вам успокоить свой разум и подготовиться к миру. Приятного сна! Включите эти простые позы в свой вечерний распорядок дня, и вы заметите, что ваше общее состояние здоровья улучшится, как и качество сна. Слушайте свое тело и делайте каждый шаг с любовью к себе. Помните, гармония разума и тела является ключом к полноценному отдыху и восстановлению.
