Медитативная ходьба снижает стресс
Медитация является одним из наиболее эффективных методов управления стрессом из-за ее многочисленных преимуществ. Однако мало кто считает медитацию сложной практикой. Медитация при ходьбе сочетает в себе преимущества медитации с преимуществами физических упражнений. Он прост в реализации и легко доступен новичкам. Вот как работает медитация при ходьбе:
Уровень сложности: Легкий.
Требуемое время выполнения: 10 – 30 минут.
осуществлять:
1. Выберите удобную одежду и обувь и найдите свободное время для прогулки.
2. Начните ходить в удобном для вас темпе. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле во время ходьбы. Почувствуйте вес своего тела на икрах. Почувствуйте растяжение рук с каждым шагом. Если к вам начнут приходить мысли, не следуйте за ними, а вместо этого обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете во время ходьбы.
