**Комплекс асан для тех, кто не высыпается** Недостаток сна может серьёзно сказаться на общем состояние здоровья и качество жизни здоровье и снижение работоспособности — это лишь некоторые последствия плохого сна. Включившись в свой ежедневный распорядок йоги, вы можете значительно улучшить свое качество отдых утром, чтобы восстановить вашу энергию и улучшить общее самочувствие. (15-20 минут) 1. **Поза «Кошка-Корова» (Марджарьясана-Битиласана)**: — Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, коленями под бедрами. (Коровья поза). Повторите 5-10 раз, синхронизируя движение с дыханием 2. **Поза «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)**: — В. 3. **Поза «Воин I» (Вирабхадрасана I)**: — Из положения «Собака мордой вниз» сделайте шаг правой ногой вперед, согнув ее в колене. 4. **Поза «Лежащая «бабочка» (Баддха Конасана)**: — Сядьте на пол и сведите стопы вместе, вызывая колени опуститься в Наклонитесь вперед, не вытягивая спину слишком сильно. 5. **Поза «Сидья в наклоне» (Пашимоттанасана)**: — Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой. На выдохе наклонитесь вперед расслабиться спину, сведите стопы вместе, колени раздвиньте в стороны поддержка. **Поза «Перевернутый угол» (Випарита Карани)**: — Лягте на спину и поднимите ноги вверх, опираясь на стену или просто удерживайте их в вертикальном положении. 3. **Поза «Детская поза» (Баласана)**: — Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, опуская лоб на пол, руки вытянуты вперед. 4. **Поза «Лежа на спине» (Шавасана)**: — Лягте на спину, руки ноги расслаблены, глаза закрыты. Полностью расслабьтесь на 5-10 минут. ### Рекомендации — **Регулярность**: постарайтесь делать — качество сна и уровень энергии. **Отсутствие внешних факторов**: Вечером отключите телевизор и мобильное устройство. — **Дыхание**: Во время выполнения асан обратите внимание на свое дыхание. — **Возможность медитации**: просмотрите добавление медитации после практики. Это поможет успокоить ум перед сном и улучшить качество отдыха поможет вам восстановить силы, но и станет приятным ритуалом, который улучшит ваше общее состояние состояние здоровья и эмоциональное благополучие практика, но и способ наладить связь с самим собой и разумом.
