##Комплекс асан для снятия усталости В современном обществе мы часто чувствуем усталость и нервозность из-за постоянного движения, стресса и нехватки времени для отдыха. Йога может оказать большую помощь в борьбе с этим заболеванием. Предлагаем вам простой набор из четырех поз, которые помогут снять усталость и восстановить энергию. ### 1. Поза Кошки-Коровы (Марджарясана-Битиласана) **Инструкция:** 1. Лягте на четвереньки: колени под бедрами, руки под плечами. 2. На вдохе выгните спину и поднимите голову и грудь (поза коровы). 3. На выдохе выгните спину и опустите голову (поза кошки). 4. Повторите эту последовательность 5–10 раз, сосредоточившись на дыхании. **Преимущества:** Эта поза помогает повысить гибкость позвоночника, снимает напряжение в спине и шее и напоминает вам о текущих эмоциях, помогая распознать и высвободить их. ### 2. Аскет (Махабандха) **Как это делать:** 1. Сядьте на пол, скрестив ноги, или в сидячем положении. 2. Сделайте глубокий вдох через нос, поднимите руки и выпрямите позвоночник. 3. На выдохе опустите руки на колени и слегка наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. 4. Оставайтесь в этой позе несколько вдохов и войдите в глубокую медитацию. **Преимущества:** Садху помогает расслабить ум и улучшить концентрацию. Эта поза очень полезна для тех, кто страдает от психического напряжения. Это способствует расслаблению и погружению в свои мысли и чувства. ### 3. Поза ребенка (Баласана) **Инструкция:** 1. Сядьте на пятки, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. 2. Убедитесь, что ваши руки вытянуты вперед или вдоль тела. 3. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и избавьтесь от накопившейся усталости в теле. 4. Сохраняйте позу от 1 до 5 минут и полностью расслабьтесь. **Преимущества:** «Поза ребенка» — отличный способ снять физическое и эмоциональное напряжение. Это помогает расширить грудную клетку и обеспечивает хороший приток кислорода к легким, тем самым помогая улучшить общее состояние здоровья. ### 4. Поза Лотоса (Падмасана) **Инструкция:** 1. Сядьте на пол в удобное положение. Если ваши колени недостаточно согнуты, вы можете сесть полускрестив ноги или просто скрестив ноги. 2. Положите руки на колени ладонями вверх или вниз. 3. Закройте глаза и начните глубоко и ритмично дышать. Постарайтесь перестать думать о внешнем мире. 4. Позвольте себе оставаться в этом положении 5–10 минут, позволяя себе полностью погрузиться в состояние спокойствия. **Преимущества:** Поза лотоса успокаивает разум и заряжает энергией. Это помогает улучшить кровообращение в области таза и делает позвоночник более гибким. Эту позу часто используют при медитации, поэтому она особенно полезна, если вам нужно расслабиться и сосредоточиться. — ###Заключение Помните, йога – это не только физическая практика, но и способ войти в контакт с самим собой. Регулярная практика этих четырех асан может уменьшить стресс и усталость. Важно прислушиваться к своему телу, не перенапрягаться и делать перерывы в процессе. Постарайтесь уделять зарядке хотя бы 10–15 минут каждый день, и вы заметите, как ваше состояние улучшится, а энергия обновится. Не забывайте о важности дыхания. Глубокое, ритмичное дыхание является ключом к успокоению ума и снятию накопившегося напряжения. Каждый вдох наполняет вас свежей энергией, а каждый выдох помогает избавиться от усталости и негативных эмоций. Практикуйте йогу с любовью к себе!
