Каждый мечтает быть подтянутым и стройным без диет и тренировок до изнеможения, но не у всех это получается одинаково успешно. Кто-то много ест и не толстеет, у кого-то все лишнее откладывается на боку. Виной тому не только наши вредные привычки или несоблюдение режима (хотя они в 90% случаев), но и медленный обмен веществ (ОС). Проще говоря, скорость, с которой пища превращается в энергию. Проблема становится особенно ощутимой после 40 лет – калорий нам нужно меньше, а расходуются они долго и со скрипом. Мы находим способы ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.
Основные причины замедленного обмена веществ
На обмен веществ влияет все понемногу: наша обычная физическая активность, питание, полноценный отдых, здоровый сон, стресс и беспокойство. Сюда же следует отнести и пол — мужчинам повезло. За счет объема мышечной массы они активнее расходуют калории, и процесс их превращения в энергию идет быстрее.
С возрастом ОЖ замедляется на 5-10% каждые десять лет, и для ускорения метаболизма для стимуляции похудения в домашних условиях после 35 нужно делать все возможное.
Важным фактором является генетическая предрасположенность – у худощавого и толстого родителя может родиться как худой, так и полноватый ребенок. А если у обоих аппетитные формы, шанс значительно возрастает.
Метаболизм зависит от многих факторов
И уж, конечно, нельзя не сказать о балансе гормонов – они контролируют все процессы. При сбоях в работе щитовидной железы сразу появляются гипертиреоз и гипотиреоз. Первое приводит к ускорению обмена веществ — железо выделяет слишком много гормонов, второе — к уменьшению — потому что их полноценной выработки недостаточно.
Совет: у тех, кто тренируется регулярно, сжигание происходит всегда быстрее, потому что мышцам нужны белки.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 30 лет — питание
Правильное питание – полдела
Конечно, не существует волшебного продукта, способного решить все проблемы, хотя есть ряд продуктов, которые могут подтолкнуть этот процесс и помочь сжечь больше калорий. Они будут рассмотрены ниже. Самое главное – регулярно соблюдать принципы здорового питания:
- Не переедайте – рассчитайте баланс между физической активностью и количеством потребляемых калорий. Это легко сделать с помощью доступных онлайн-калькуляторов.
- Питайтесь дробно и часто – 4-6 раз в день небольшими порциями.
- Всегда завтракайте, ведь первый прием пищи еще и самый важный – он запускает обмен веществ после длительного отдыха. Тем, кто пренебрегает завтраком, следует знать, что весь день организм будет находиться в состоянии покоя.
- Последний раз вы едите за четыре часа до сна. Если не было времени и возможности съесть обычный ужин, отдайте предпочтение не быстрым углеводам, а белкам – овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
- Раз в неделю устраивайте наоборот разгрузочный день – ешьте любимую калорийную пищу. Если строго соблюдать ту же диету, произойдет метаболическое плато — ОВ сначала остановится на месте, а затем начнет снижаться.
- Пейте полтора литра воды в день – при несоблюдении жидкостного режима замедляется ход химических реакций, падает температура тела, и в результате организм начинает накапливать жир для ее повышения.
- Откажитесь от строгих диет — после них вы обязательно испытаете стресс, а при возвращении к привычной системе питания мозг дает сигнал запастись жиром на случай новой опасности.
- Белка и клетчатки больше. Продукты из этих категорий очень сытные, поддерживают уровень сахара; обладают высоким термическим эффектом — для их усвоения требуется больше сил, а значит и калорий.
Завтрак обязателен!
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 40 лет — продукты, стимулирующие ОВ
Конечно, если вы будете насыпать куркуму и имбирь во всю свою еду и запивать ее грейпфрутовым соком, вы все равно не сможете съесть неконтролируемое количество печенья. Но недавние исследования британских ученых подтвердили, что специи способствуют ускорению относительной влажности. Люди, которые ели карри и другие продукты, вызывающие жжение во рту и желудке, сжигали после каждого приема пищи на 70 калорий больше, чем те, кто ел умеренно острую пищу.
Пейте достаточно воды
Есть ряд подобных продуктов. Среди них:
- Кофе и зеленый чай – три чашки бодрящих напитков в день увеличивают РФ почти на 5%.
- Цитрусовые: грейпфруты, апельсины, мандарины. Они считаются фруктами с отрицательной калорийностью — для их переработки и усвоения требуется больше калорий, чем они содержат.
- Горчица, напиток из высушенных семян, применялась для ускорения обмена веществ еще в древней Индии. Специи улучшают усвоение витаминов в организме.
- Фасоль, чечевица и горох содержат много клетчатки.
- Халапеньо и красный перец содержат капсаицин, важный элемент в борьбе с лишним весом.
- Имбирь, куркума, корица и множество других специй. Они способствуют быстрому перевариванию пищи, расщеплению жира, поглощению мышцами кислорода.
- Соевое и миндальное молоко – останавливают процесс жироотложения, особенно полезны женщинам после 40 лет, так как содержат аналоги женских половых гормонов.
- Женьшень — экстракт растения подавляет чрезмерный аппетит, контролирует выработку инсулина и уровень сахара.
- Овсянка – содержит много жирорастворимой клетчатки.
- Йогурт — кальций стимулирует переработку жира.
- Шпинат и брокколи незаменимы для правильного функционирования щитовидной железы.
Не забывайте о пользе специй
Есть также ряд лекарств, используемых при ОС:
- Анаболические стероиды – синтезируют белки. Они популярны среди профессиональных спортсменов.
- Кофеин и гуарана являются своего рода энергетическим напитком и способствуют сжиганию жира.
- Тироксин – препарат назначают при сбоях в работе щитовидной железы.
- Термогеники – относятся к категории спортивного питания, подавляют аппетит и стимулируют деятельность центральной нервной системы.
Все продукты на этой картинке важны для OV
При бесконтрольном применении все они могут нанести вред организму, поэтому применять их следует только после консультации со специалистом.
Отвечая на вопрос, как ускорить метаболизм в домашних условиях в 30-40 лет, следует также сказать, что нужно полностью отказаться от продуктов, помогающих замедлить или свести потребление к минимуму.
Ешьте больше брокколи и шпината
К ним относятся:
- Алкоголь
- Мучные, сладкие, макаронные
- Майонез, сливочное масло и другие жирные соусы
Совет: следите за балансом йода, хрома, фолиевой кислоты, омега-3 жирных кислот, кальция – их недостаток в первую очередь сказывается на ОБ.
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — идем в спортзал
Регулярно делайте физические упражнения
Постоянное движение – гарантия того, что ваши калории будут использованы, а все процессы в организме будут продолжаться в ускоренном темпе. Если вы не сразу находите мотивацию ходить в качалку или состояние здоровья не позволяет этого, начните с длительных прогулок. Всегда идите туда, где можно воспользоваться лифтом. Стойте, а не сидите — в этом положении организму требуется больше энергии. Запишитесь на плавание или аквааэробику – при лишнем весе эти нагрузки будут оптимальными.
Совет: скачайте мобильное приложение для подсчета шагов и используйте его для ежедневного отслеживания необходимых 10 000 (это минимум!) шагов.
Накачаться!
В начале статьи мы уже говорили, что чем больше мышечная масса, тем лучше работает обмен веществ. Это правило в равной степени относится к людям всех возрастов: килограмм мышц потребляет 100 калорий в день. Поэтому наша главная задача в спортзале — нарастить их и, следовательно, убрать жир. На помощь придут силовые тренировки на тренажерах, упражнения с собственным весом (отжимания, планки, пресс, статические приседания) и аэробные тренировки (беговая дорожка, скакалка, велотренажер, трек-трек). Полезны будут велосипедные и роликовые коньки. Главное правило — придерживаться системы, а не заниматься одним днем в году.
Здоровая вода Сасси
Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях после 50 лет — народные средства
О напитках для улучшения ОВ мы писали не раз: это вода Сасси, золотое молоко с куркумой, кефир с льняным семенем, чай с корицей и имбирем. Не последнее место в этом списке занимают витаминные смузи. Выбирайте низкокалорийные ингредиенты и замените перекусы коктейлями. Скажите решительное нет печенью и пирожным в пользу полезных напитков. Результат не заставил себя ждать.
Пейте чай с женьшенем
Используйте лечебные травы:
- Петрушка
- Мелисса
- Монетный двор
- Кора лопуха
- Корень одуванчика
- Фенхель
- Чай из веревочки
Все они положительно влияют на скорость обменных процессов.
Баню можно заменить кедровой бочкой
Баня и сауна
Отлично помогают в борьбе с лишним весом и эти популярные спа-процедуры. Известно, что тепло стимулирует расщепление жиров на более простые соединения, открывает поры и способствует очищению от шлаков и токсинов. Посещайте парилку хотя бы раз в неделю. Разумеется, при отсутствии противопоказаний. И не забывайте пить много воды. Кедровая бочка также может заменить ванну.
Ванны
Подобный эффект имеют травяные ванны. Они улучшают состояние кожи, придают тонус, положительно влияют на работу кровеносной системы. Для процедуры подходят отвары липы, мяты и зверобоя.
Полезные травяные ванны
Совет: чтобы усилить эффект от ванны, добавьте в воду несколько капель эфирного масла цитрусовых или розмарина.
Массаж
Дважды в неделю делайте это самостоятельно с помощью массажера или мочалки в душе. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста. Попробуйте вакуумный массаж — он ускоряет процесс поступления питательных веществ в ткани.
Будьте как сеансы вакуумного массажа
Сон
И, наконец, лидер нашего списка — здоровый сон. Полноценный 7-8-часовой отдых позволяет восстановиться и нормализовать РФ. Регулярный недосып замедляет его как минимум на 3%!
Используйте эфирные масла
