Как выполнять асану «Саламба-Сарвангасана»: 1. Лягте на спину, положив руки на туловище. Вдохните, поднимите ноги прямо вверх. Важно поднять ноги как можно выше, чтобы угол между вашим телом и полом составлял примерно 90 градусов. 2. Поднимите таз от пола и поддержите поясницу руками. 3. На выдохе поднимите ноги выше и опуститесь на верхнюю часть спины в области плеч, удерживая от пола только голову и шею. 4. Поднимите локти и спину, чтобы поддержать все тело вертикально. Продолжайте дышать свободно и глубоко. 5. Сохраняйте это положение до тех пор, пока вам будет комфортно, постепенно увеличивая время с пяти минут до 15-20 минут. 6. Поднимите голову, вернитесь в исходное положение, опустите корпус в горизонтальное положение, а затем медленно опустите ноги на пол. Эту асану не рекомендуют людям с грыжами шеи, суставов, позвоночника, беременным женщинам, а также людям с повышенным и пониженным артериальным давлением. Помимо физической пользы, практика Саламба Сарвангасаны также улучшает и развивает умственные качества, такие как концентрация, сосредоточенность, спокойствие и самодисциплина. Эта асана помогает очистить разум, устранить стресс и напряжение, тем самым способствуя внутреннему миру и гармонии. Сделайте эту асану своей ежедневной практикой, чтобы улучшить свое здоровье и качество жизни. Не забывайте о правильном питании, здоровом образе жизни и отдыхе. Все это в совокупности поможет вам достичь гармонии между телом и душой.
