Как уснуть за 1 минуту
Техника, которая используется десятилетиями:
Коснитесь языком нёба за верхними передними зубами.
Положите руки на грудь, чтобы контролировать дыхание животом.
Вдохните через нос, считая до 4.
Задержите дыхание и сосчитайте до 7.
Выдохните с полуоткрытым ртом (язык все еще касается нёба) на счет 8, то есть длинный выдох с легким свистящим звуком.
Повторите 4-8 раз.
Возможно, у вас не получится сразу, просто тренируйтесь.
Постепенно увеличивайте количество повторений, начиная с 2-3, а затем добавляя по 1 повторению в день.
После выдоха сделайте произвольную паузу.
#Советы## Полезно
