Как правильно делать высокую планку
Техника выполнения одного из самых эффективных упражнений на пресс стали.
В этой асане задействуются мышцы живота и мышцы вдоль позвоночника. При правильном выполнении сила основных мышц позволяет сохранять естественный изгиб позвоночника, что, в свою очередь, помогает сохранять стабильность Анатасаны.
Выполните Баласану (позу ребенка). Затем встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья. Выпрямите ноги и примите положение высокой планки.
Чтобы выровнять корпус и позвоночник, стабилизируйте руки и удлините ноги. Сожмите внутреннюю поверхность бедер внутрь и вытяните ноги на всю длину от бедер до пяток.
Втяните плечи в плечевые суставы и подтяните боковые стороны грудины к подбородку. Ощущение, будто вашу грудь вытягивают вперед между руками. Расслабьте трапециевидные мышцы и отведите их от ушей вниз, чтобы расслабить шею.
