Наступает лето, количество одежды уменьшается, а значит: нашу фигуру легче оценить.
А что, если хвастаться нечем?
Нужно сжигать жир!
Как быстро и эффективно похудеть, какие упражнения делать и как правильно питаться — об этом позже.
Как быстро похудеть мужчине: диета
Как использовать калории, выяснили. Теперь поговорим о том, как и что есть, чтобы сжигать жир.
Те, кто задаются вопросом, как похудеть за неделю, должны понимать, что этот процесс предполагает тяжелую работу и в основном на кухне. Первое, что вам нужно сделать, это изменить свой рацион.
Избегайте жирной, жареной и обработанной пищи. Забудьте о сладостях, полуфабрикатах, закусках и выпечке. Откажитесь от алкоголя раз и навсегда, особенно от пива.
В ежедневном меню сделайте упор на такие белковые продукты: курица, индейка, нежирная говядина, яйца, нежирный творог. Получайте сложные углеводы из каш, овощей и макарон с твердыми сортами пшеницы. Источниками жира являются красная рыба, авокадо, орехи и семечки.
Структура нутриентов (белки; жиры; углеводы) в диете для похудения выглядит следующим образом:
- Белки — 60‒70% Углеводы — 20‒30% Жиры — 5‒10%.
Из этого следует, что большую часть калорий следует получать из белковой пищи. Старайтесь съедать все углеводы утром, а жирное в течение дня.
Забудьте о дробном питании: это не работает. Ускорение обмена веществ при частом употреблении пищи небольшими порциями – это миф. Чтобы похудеть, нужно есть меньше, а не больше.
Ешьте 2-3 раза в день, и вес начинает уходить. Если вы заметили, что во время диеты прогресс застопорился, увеличьте количество углеводов на несколько дней, затем вернитесь к запланированному питанию.
Например, рассмотрим, как может выглядеть диета на неделю:
Понедельник
Завтрак – яичница с овощами; салат из паприки, лука и петрушки с оливковым маслом; ржаной хлеб Обед – гречневая каша с тушеной говядиной; горсть грецких орехов; хлеб грубого помола Ужин – паровая речная рыба; салат из огурцов, помидоров и зелени с оливковым маслом; нежирный творог.
Вторник
Завтрак – вареные яйца; нежирный творог; овощной салат; ржаной хлеб Обед – стейк из красной рыбы с тушеными овощами; салат из капусты, огурца и редьки; ржаной хлеб Ужин – отварная куриная грудка; салат из морских водорослей.
Среда
Завтрак – яичница с помидорами и луком; овсянка с маслом; салат из огурцов и помидоров; ржаной хлеб. Обед – коричневый рис с запеченной индейкой; овощная смесь; несколько кусочков сыра; Ржаной хлеб; кешью Ужин – минтай, приготовленный на пару; салат из помидоров и перца с оливковым маслом.
Четверг
Завтрак – вареные яйца; салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом; ржаной хлеб Обед – гречневая каша с тушеной говядиной; салат из капусты, помидоров и спаржи; отрубной хлеб; авокадо Ужин – нежирный творог; овощной салат со сливочным маслом.
Пятница
Завтрак – смесь каш на воде; овощная смесь; вареная индейка; ржаной хлеб Обед – коричневый рис с овощами; стейк; салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом; ржаной хлеб, грецкие орехи Ужин – креветки на пару со сливочным соусом; салат из огурцов, капусты и спаржи.
Суббота
Завтрак – яичница с помидорами и луком; салат из сладкого перца и помидоров; ржаной хлеб Обед – гречневая каша с тушеной говядиной; салат из капусты и огурцов; бутерброд с сыром на ржаном хлебе Ужин – паровой хек; овощной салат с оливковым маслом.
Воскресенье
Завтрак представляет собой смесь хлопьев; вареные яйца; салат из огурцов и капусты; ржаной хлеб Обед – стейк из красной рыбы; бурый рис с тушеными овощами; овощная смесь; ржаной хлеб Ужин – отварная куриная грудка; салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом.
Выбирайте напиток сами, главное, чтобы в нем не было сахара. Используйте подсластитель для чая или кофе. Утром допустимо пить свежевыжатый сок, вечером ограничиться стаканом воды.
Если вы чувствуете нестерпимый голод между приемами пищи, выпейте обезжиренный кефир или съешьте 1-2 фрукта (киви, яблоко, апельсин или грейпфрут).
В вопросе, как похудеть, важно соблюдать дефицит калорий и выполнять правильные упражнения.
Но все это не имеет смысла без искреннего желания измениться и самодисциплины. Не забывайте, зачем вы ввязались в борьбу с лишним весом, и очень скоро оно уменьшится.
