Как правильно питаться в любом возрасте, чтобы хорошо себя чувствовать и выглядеть?
Каждый возраст имеет свои особенности здоровья, и чтобы как можно дольше сохранить энергию и хорошее самочувствие, стоит учитывать разные потребности организма в разном возрасте. Рассказываем об основных принципах питания, которым нужно следовать в 30, 40 и 50 лет, чтобы оставаться красивой, здоровой и энергичной.
В 30 лет
В этот момент у тела еще достаточно большой запас здоровья, а также устойчивость к болезням и внешним повреждениям. Чтобы не воспользоваться этой драгоценной долей заранее, следует придерживаться следующих правил.
Откажитесь от транс-жиров
Это одно из самых вредных веществ, которые мы можем получить с пищей. Регулярное потребление трансжиров было связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, нарушений обмена веществ и рака. Кроме того, трансжиры способствуют быстрому старению клеток и буквально укорачивают нам жизнь.
Контролируйте количество соли и сахара
Хорошая привычка следить за количеством сахара и соли (особенно скрытой) в своем рационе сослужит вам хорошую службу в дальнейшей жизни, когда избыток натрия и сладкого — прямой путь к гипертонии, заболеваниям печени и почек и ожирению. Проверяйте состав продуктов, которые покупаете или заказываете в общепите, откажитесь от сладких напитков и не увлекайтесь готовыми закусками (например, чипсами) — скорее всего, этого будет достаточно.
Ешьте продукты с высоким содержанием железа
Анемия – женская болезнь, и, к сожалению, ежемесячная кровопотеря играет на руку этому заболеванию. Женщинам детородного возраста особенно важно следить за уровнем железа, а также принимать фолиевую кислоту, если вы планируете иметь детей.
В 40 лет
В сорок лет жизнь действительно только начинается, и недавно придуманная поговорка «40 — это новые 20!» правда как всегда. Но все же стоит помнить, что в это время начинает замедляться обмен веществ, мы легче теряем мышечную массу и труднее восстанавливаемся, а также во второй половине декады наш организм готовится пройти менопаузу. Вот некоторые здоровые привычки в еде, которые нужно выработать в это время.
Ешьте больше клетчатки
Это касается всех возрастов, но в 40 лет на фоне замедления обмена веществ – особенно. Клетчатка и нерастворимые пищевые волокна помогают поддерживать активность кишечника и насыщать нас, что помогает нам поддерживать здоровый вес. Кроме того, женщины, получающие достаточное количество клетчатки из пищи, имеют меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Сократите ежедневное количество калорий
Потребность в калориях уменьшается в среднем на 1% в течение каждого десятилетия нашей жизни. И в 40 лет стоит это учитывать при планировании своего рациона. Диетологи рекомендуют снизить суточную калорийность на 100 калорий, что достаточно для поддержания здорового веса (при условии активного образа жизни, конечно).
Ешьте продукты, полезные для глаз
В возрасте 40 лет у многих людей начинаются первые трудности со зрением, а к концу десятилетия примерно у половины из нас появляются первые симптомы дальнозоркости. В это время наши глаза быстрее устают, им труднее восстанавливаться после стресса и сохранять здоровье. Пришло время ввести в свой рацион больше полезных продуктов: морковь, чернику и многое другое.
В 50 лет
В это время наш организм готовится к серьезной трансформации – прохождению менопаузы. Этот период, который занимает несколько лет, может стать настоящим поворотным моментом для нашего здоровья, и важно максимально поддерживать свой организм, в том числе и с помощью питания.
Ешьте больше молочных продуктов
Кальций — самый важный элемент, который мы активно теряем после 50 лет. С каждым годом он будет все активнее вымываться из организма, а хранить его будет все труднее. Наши кости, наши суставы, волосы, ногти, зубы – кальций необходим для их здоровья и силы. Самый простой способ его получить – есть как можно больше молочных продуктов с достаточной жирностью (иначе кальций просто не будет усваиваться).
Добавляйте белок в каждое блюдо
После 50 лет мы продолжаем терять мышечную массу, и часть ее будет потеряна безвозвратно. Для восполнения дефицита, а также для того, чтобы держать свой вес под контролем, необходимо употреблять больше белков – как растительных, так и животных.
Ешьте продукты, богатые жирными кислотами
Жирные кислоты Омега-3 — это то, что действительно нужно нашему организму в это время. Наше сердце и сосуды испытывают повышенную нагрузку и в то же время становятся более уязвимыми из-за снижения уровня женских гормонов. Поддержите их, ежедневно употребляя в пищу жирную рыбу, орехи, семечки, растительное масло, авокадо и другие продукты, богатые жирными кислотами.
