Гигиена сна: правила, которые помогут забыть о бессоннице
Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время. Даже в выходные дни у наших биоритмов нет выходных, а есть только суточные циклы. Кстати: вам следует взять за правило засыпать до полуночи.
Не ешьте слишком много вечером. За 1–3 часа до сна можно съесть овощ, фрукт или выпить перекус, например, чашку кефира, что полезнее.
Возьмите за привычку гулять и проветривать комнату перед сном. Лучше спать с теплым одеялом, когда прохладно, чем без одеяла, когда жарко. Но лучше всего не заниматься физической активностью перед сном.
Спать нужно в полной темноте. Это единственный способ выработать необходимое количество гормона сна мелатонина. Поэтому плотные шторы или маски для сна – лучшие аксессуары для спальни. Гораздо полезнее, чем телевизор.
# #Полезные #советы
