Само слово «диета» многих пугает. В голове невольно возникает: «Только не это, опять голодать, опять страдать!» На самом деле грамотно подобранная диета поможет убрать лишние килограммы без издевательств. Экспресс-диета «Радуга» предназначена для комфортного похудения. В меню вкусные и разнообразные блюда. Вы будете сыты и довольны.
Радужная диета рассчитана на 7 дней. Однако при желании его можно продлить до двух-трех недель. Следует периодически возвращаться к диете «Радуга», чтобы поддерживать результаты.
Откуда это имя? Блюда в меню распределены по цветам радуги – каждый день имеет свой цвет. Понедельник — день красных продуктов, вторник — оранжевых и т д. Такая игровая форма положительно повлияет на процесс похудения. Диета не только утоляет чувство голода, она делает вас счастливее. Более того, в рацион включены даже десерты! Отбросьте все страхи и сомнения. Решать! Будьте красивыми и счастливыми!
Нюансы диеты
Результат – не читать меню, а вдохновляться и иногда что-то из него делать. Результат – не считать часы до окончания диеты, а потом пускаться во все тяжкие. Чтобы добиться результата, нужно любить то, как он достигается. Каждый день благодарите разработанную диету за помощь в похудении. И ежедневно хвалите себя за приложенные усилия, за шаги к своей цели.
Главный принцип диеты – любить ее. Если вам не нравится меню этой программы похудения, не нужно себя мучить. Есть много диет. Найдите тот, который подходит вам и вашему желудку. Лучше худеть с радостью. Именно ощущение счастья заряжает мощной энергией, которой достаточно для достижения желаемых высот.
Вы определились с радужным меню? Тогда обратите внимание еще на несколько нюансов:
1. На время действия программы похудения полностью исключается алкоголь.
2. В случае «срыва» диета начинается заново.
3. Хорошо бы тренироваться параллельно. Даже самая легкая физическая активность сделает это.
4. Выход из диеты должен быть постепенным. Нельзя сразу объедаться любимыми булочками на ночь. А еще лучше навсегда избавиться от этой привычки.
5. Вы должны пить много воды. В неограниченном количестве.
Подсластитель не спасет от лишних килограммов, но может добавить проблем со здоровьем. Сахзам — это химия. Не стоит увлекаться сахаром, по возможности замените его медом. И все же сахар точно не так страшен, как его заменитель.
Диета «Радуга»: меню на неделю
Уменьшайте размер порции постепенно (понемногу!). Рекомендуется выходить из-за стола немного голодным.
Вода предпочтительнее для питья. Однако разрешены чай, кофе, сок. Но в минимальных количествах — не увлекайтесь. Что касается соков, то их тоже можно сортировать по цвету. Например, приготовьте свежевыжатый апельсиновый сок во вторник и ананасовый сок в среду.
Если вы чувствуете голод, пейте йогурт за 2 часа до сна, желательно с отрубями.
Вечером вы исключаете хлеб и все мучное.
Понедельник — красный день
Завтрак
Жареное яйцо с помидорами и красным перцем. Сэндвич с малосольным лососем.
Закуска 1
Чизкейк с клубникой (1 шт). Лучше приготовить самому, чтобы быть уверенным в составе.
Ужин
Грудка, запеченная в фольге с помидорами черри. На гарнир — рис. Хлеб (1-2 ломтика).
Закуска 2
Салат из сыра, помидоров и паприки (нарезать полосками). Салат заправляется сметаной или майонезом ПП.
Ужин
По желанию приготовленное нежирное мясо. На гарнир – тарелка свежих овощей. Предпочтительно красные овощи, подходящие в течение дня. Подойдет и розовая редиска.
Вторник — оранжевый
Завтрак
Морковный пирог. Это хорошая идея, чтобы испечь себя. Утром можно две штуки (небольшие).
Закуска 1
Половина горсти арахиса и 1 апельсин.
Ужин
Куриный суп с овощами (морковь, картофель, лук). Печенье (половина горсти).
Закуска 2
Творог со сметаной и мандаринами или апельсинами. В качестве подсластителя в холодных десертах лучше брать мед. При запекании свойства мёда теряются из-за эффекта термической обработки.
Ужин
Котлеты на пару. Салат из вареной моркови, сыра и чеснока. Заправить ПП майонезом или сметаной.
Желтая среда
Завтрак
Пшенная каша со сливочным маслом. Дополнительно можно добавить фрукты, сухофрукты, орехи. Пара ломтиков хлеба.
Закуска 1
Овсяный блинчик с бананами и шоколадной глазурью.
Ужин
Куриное филе в сырной корочке (1 штука средняя или 2 штуки маленькие). Салат из желтого перца, кукурузы и отварной грудки. Один кусок хлеба.
Закуска 2
Любой желтый овощ или фрукт.
Ужин
Пара вареных яиц. Два кусочка сыра.
Четверг — зеленый день
Завтрак
Закуска из лаваша с огурцом, творогом и зеленью.
Закуска 1
Зеленый смузи (киви, шпинат, банан и немного воды (по желанию)).
Ужин
Куриный суп с овощами и зеленым горошком. Пара ломтиков хлеба.
Закуска 2
Салат из огурцов, сыра и зеленого лука. Заправить сметаной или майонезом ПП.
Ужин
Омлет с брокколи.
Пятница — голубое меню
Синий цвет отождествляется с небом, морем, водой. Это день очищения. Сегодня вы должны пить как можно больше воды и есть минимум еды. Но никакого голода! Обещали комфортную диету.
Завтрак
Овсяная каша.
Закуска 1
1 яблоко.
Ужин
Рис с нежирной рыбой, запеченный в фольге.
Закуска 2
Любые свежие овощи.
Ужин
Кефир с отрубями.
Суббота — цвет настроения синий
Завтрак
Овсянка с финиками.
Закуска 1
Натуральный йогурт с синими ягодами: черника, синие сливы, синий виноград. Может смородины. В качестве подсластителя лучше добавить мед.
Ужин
Филе терпуга, запеченное в фольге. Украсьте отварной свеклой с чесноком и майонезом ПП.
Закуска 2
Фруктово-ягодный салат. Добавьте немного фруктов, не забудьте синие (черника, синие сливы, синий виноград). Заправить натуральным йогуртом.
Ужин
Стейк из рыбы на пару. Салат из краснокочанной капусты и огурцов. Заправить маслом или ПП майонезом.
Фиолетовое воскресенье
Завтрак
Ленивая овсянка с черносливом.
Закуска 1
Горсть фиолетового винограда.
Ужин
Нежирные мясные котлеты с помидорами и сыром. Салат из фиолетового лука, помидоров и редиски.
Закуска 2
Творог с медом и сливами.
Ужин
Баклажаны в духовке с помидорами и сыром.
Вот такая веселая, а главное эффективная диета!
